Kreuzheben? GÜ gefährlich? Wkm?

[Sasin]

kreuzheben würd ich trotzdem in dem alter wenn dann nur sehr langsam angehen , die gefahr ist einfach viel zu hoch bereits in jungem alter sich an der wirbelsäule zu verletzen

KH ist übrigens eine latübung je nach ausführung

[Vito-Corleone]

KH ist übrigens eine latübung je nach ausführung

soso... ist das kapitel 2 des märchenbuches?

kapitel 1 heißt ja "armwachstum durch kniebeugen"

nur weil der lat beim heben hart wird heißt es nicht das er voll kontrahiert.
man könnte ja dann ne abgespeckte version des wkm plans machen, hin fort mit den klimmzügen,wir haben ja kreuzheben

[Sasin]

soso... ist das kapitel 2 des märchenbuches?

kapitel 1 heißt ja "armwachstum durch kniebeugen"

nur weil der lat beim heben hart wird heißt es nicht das er voll kontrahiert.
man könnte ja dann ne abgespeckte version des wkm plans machen, hin fort mit den klimmzügen,wir haben ja kreuzheben

da fühlt sich aber jemand ganzschön angegriffen #popcorn

komm mal runter , natürlich kontrahiert der lat net in dem sinne wie bei anderen zugübungen

zieh mal gezielt die schultern zurück , bei einem kerzengraden oberen rücken trainiert man alles wenn auch indirekt mit

[Ginoo]

kreuzheben würd ich trotzdem in dem alter wenn dann nur sehr langsam angehen , die gefahr ist einfach viel zu hoch bereits in jungem alter sich an der wirbelsäule zu verletzen

KH ist übrigens eine latübung je nach ausführung

ja genau das ist es ja davor hab ich ja Angst... Will nicht mit 18 ne kaputte Wirbelsäule haben oder ein Bandscheibevorfall oedr so...

Zu das mit den Trainer hab ich gemacht... Langhantel rudern vorgebeugt mach ich gut hat er gesagt und dann beim Kreuzhebe hat er mir as bissl anders erklärt im Gegensatz zu den Videos die ich gesehen habe... Als ich dann das Kreuzheben gemacht kam ein netter Kerl zu mir und sagte , dass ich es lieber lassen sollte in meinen Alter und das das sehr schwer auf die Wirbelsäule geht... Dann hat er mir aber trotzdem, die Ausführug beigebracht und sagte , dass die Übung aus den Beinen kommt und nicht wie der Trainer erklärt hat bissl vorbeugen Hintern raus und hochziehen

Ist das so korrekt? http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Thx

[der_rossi]

Ist das so korrekt? http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Thx

Bin selber noch blutiger Anfänger, aber nach allem was ich gelesen/gesehn hab, sieht das schon ok aus (1. Wiederholung könnte aber näher am Schienbein sein).
Zur Technik von KB, KH sehr gutes Post:
http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?f=12&t=363
So wie ich es verstehe:
nur so weit runter beugen dass man an die Stange kommt,
Brust hoch, Blick nach vorn, Bauchmuskeln anspannen (um die Wirbelsäule zu schützen)
Hände mit Handflächen nach vorn (für Griffkraft) etwas mehr als schulterweit,
***** nach hinten, Rücken gerade durchdrücken (leichtes Hohlkreuz is ok),
beim aufrichten den Boden mit den Fersen "wegdrücken",
wenn die Stange über den Knien angekommen ist, Hüfte nach vorn ("Hip Drive" nennt das Mark Rippletoe, siehe youtube) und Hintern anspannen,
am Ende der Bewegung Schultern nach hinten oben ziehen,
dann das ganze wieder zurück.
Unten absetzen (um die Körperspannung neu aufzubauen, kann man aber machen wie man will), und wieder von vorn.
Hauptsache das ganze sieht wie eine senkrecht nach oben ziehen Bewegung aus und der Rücken bleibt gerade.

[unequipped]

... in so einem alter wird man noch durch wachstum schwerer und stärker. dein training wird keinen großen einfluß darauf haben, eher wird das gegenteil der fall sein.
auch wenn niemand mein "alter-mann-geseiere" hören will. besonders in deinem alter wäre ein gewichthebertraining UNTER ANLEITUNG ideal um alle weichen dafür zu stellen, später mal ein brocken werden zu können. alternativ dazu eine "leichtathletische grundausbildung".
dein "do-it-yourself-training" wird 100 nutzlos sein, vorrausgesetzt, man hat etwas größere ziele, als den dicksten bizeps auf dem schulhof zu haben.

[Steffen L.]

kreuzheben würd ich trotzdem in dem alter wenn dann nur sehr langsam angehen , die gefahr ist einfach viel zu hoch bereits in jungem alter sich an der wirbelsäule zu verletzen

warum?

jetzt bitte nicht das zitat von Claparède bringen, dass kinder keine miniatur erwachsene sind. in 90% der deutschen lehrbücher steht schwachsinn.

kinder können intensiv und hart wie erwachsene trainieren, vorrausgesetzt die technik ist sauber. aber das gilt für erwachsenen ebenso.

sobald kinder und jugendlich draußen rumtoben stellt das ein hochintensives "training" dar. miss mal den wirbelsäulen impact wenn kinder vom baumspringen.
oder die kniebelastung beim seilchenspringen.


es gibt relaitv auf die körpermasse gesehen keine physiologischen unterschiede zwischen kindern und erwachsenen, bezogen auf die sportpraktisch rlevanten parameter.
laktat, arteriovenöse differenz, vo2max, muskel-emg und und und

ich find das so traurig, dass jugendlichen und herranwachsenen immer von produktivem intensivem training abgeraten wird.

[Ginoo]

Oke , wenn ich mit den Wkm Plan anfange kann ich ja ein Viode erstellen beim Kreuzheben, dann könnt ihr ja sagen ob die Technik gut oder eher net so gut ist..

Also ich versuchs dann mal

Thx nochmal für die ganzen Antworten

[Sasin]

w3p3s4m da magst du recht haben , jedoch sage ich das unter der prämisse weil ich aus erfahrung weiss wie leichtfertig in jungem alter mit so übungen umgegangen wird

es ist SEHR schwer in einem studio einen geeigneten trainer zu finden der wirklich was vom heben / beugen versteht ... wenn man dann noch beginnt in jungem alter loszulegen ( ein jugendlicher neigt denke ich mal eher zum abfälschen als ein erwachsener der aus der pubertät raus is )

das problem seh ich auch eher in der unterentwickelten muskulatur in dem alter , das mag natürlich von mensch zu mensch unterschiedlich sein und so fälle soll es ja bekanntlich auch bei erwachsenen geben aber dennoch ist das risiko sich am rücken zu verletzen deutlich höher

ansonsten sollte finde ich ind em alter sowieso eine grundathletik vorhanden sein durch irgendein anderen sport , dann wäre es sowieso angebrachter schwere GÜ durchzuführen

ein K3K verein oder so ist wohl auch eine super idee um grundlagen zu schaffen aber das ist nunmal nicht jedermanns ding dennoch ist es in jedem alter eigentlich sinnvoll um sich heben beugen etc beibringen zu lassen von leuten die es wissen müssen

[Copi]

nur mal so am rande... falls du dir vorstellst nach den sommerferien einen stählernden körper zu haben und als frauenmagnet herhalten zu müssen, muss man dich leider enttäuschen, vllt wirds bis zum nächsten jahr was

mfg