Weibliches Wesen bräuchte Hilfe zur Ernährung und Muskelaufbau =)

[Robin08]

Hi, mir fällt auf daß Du explizit über "Problemzonen" sprichst, also Stellen, an denen es zu dick oder zu dünn ist.

Die Grundlage ist ganz einfach:

- kein Muskel(masse)aufbau ohne Kalorienüberschuß
- daher: kein Muskelaufbau ohne (mindestens moderaten) Fettaufbau
- kein gezielter Fettabbau an einzelnen Körperstellen möglich, nur insgesamt
- Fettabbau nur durch Kalorien-Defizit, dh mehr verbrauchen als einnehmen
- dies wiederum widerspricht dem Muskelaufbau

Ein weiteres "Phänomen" ist, daß Frauen offenbar gelehrt wird, daß sie anders trainieren müssen als Männer. Die meisten machen hübsche moferate Übungen eben für besagte "Problemzonen", dabei sind Frauen (bis auf ein paar wesentliche Details...) gebaut wie Männer und "funktionieren" auch so.

Wenn Du also nicht irgendwelche körperlichen Beeinträchtigungen hast, würde ich sagen:

- vernünftiges Programm mit Grundübungen 2-3x / Wo
- ausgewogene Ernährung (viele Tips im Ernährungsforum, hier einlesen!)
- moderates Kardio
- und vor allem keine Wunder erwarten, sondern konsequent dranbleiben und Dir selber mal 3-6 Monate Zeit geben, und schauen, was sich tut

Mehr kann ich anhand der (relativ wenigen) vorliegenden Infos nicht sagen, aber vielleicht hilft Dir das ja bissle.

[Manoah]

[...]
- kein Muskel(masse)aufbau ohne Kalorienüberschuß
- daher: kein Muskelaufbau ohne (mindestens moderaten) Fettaufbau
[...]

Das stimmt so nicht. Für Muskelmasseaufbau benötigt der Körper theoretische nur eine positive Stickstoffbilanz. Das es in der Praxis nicht so einfach geht, hängt mit jeder Menge anderer Faktoren zusammen, ua der Tatsache, dass der Körper im Falle eines Notstandes (kcal-Defizit) idR als erstes unnötige Muskelmasse abbaut bzw deren Aufbau verhindert.

Ansonsten hast du natürlich vollkommen recht.

[Robin08]

...Für Muskelmasseaufbau benötigt der Körper theoretische nur eine positive Stickstoffbilanz...

Danke für die Korrektur bzw Ergänzung, wollte es einfach halten