Zitat Zitat von Kathilein
[...]
- vernünftiges Programm mit Grundübungen 2-3x / Wo ->mach ich
Maschinenübungen sind keine Grundübungen.
Grundübungen sind:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, vorgebeugtes Lh-Rudern, Klimmzüge und Dips.

Sicher muss man diese Übungen nicht alle im Trainingsplan haben, aber der Plan sollte darauf aufbauen.

Zitat Zitat von Kathilein
[...]
und was heisst "positive Stickstoffbilanz"
Ensteht grob gesagt durch die Eiweiss-Zufuhr und das Training.