Weibliches Wesen bräuchte Hilfe zur Ernährung und Muskelaufbau =)

[Manoah]

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- vernünftiges Programm mit Grundübungen 2-3x / Wo ->mach ich

Maschinenübungen sind keine Grundübungen.
Grundübungen sind:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, vorgebeugtes Lh-Rudern, Klimmzüge und Dips.

Sicher muss man diese Übungen nicht alle im Trainingsplan haben, aber der Plan sollte darauf aufbauen.

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und was heisst "positive Stickstoffbilanz"

Ensteht grob gesagt durch die Eiweiss-Zufuhr und das Training.