Wie ich schon geschrieben habe, wäre es einfacher wenn du angeben würdest, was, wann und wieviel du isst.
Wenn du nichtmal das weisst, kann dir auch keiner sagen wie du zunehmen sollst.
Gibt genug Ernährungspläne hier, und die Grundlagen musst du dir auch selbst zusammensuchen, hab einen schlimmen TASTATUR-Arm, kann net alles für dich zusammenschreiben.