Kraftausdauer & Fettverbrennung / Help pls

[June99]

kk, und wie könnte so ein Plan aussehen?
WEnn ich wieder "normal" trainiere also nicht in den Kraftausdauerbereich gehe, bräuchte ich noch supps wie Crea-Genic etc oder reichen Proteine?
und wie soll ich hart weiter trainieren, wenn ich auf diät bin, bzw sehr Proteinreich und Kohlenhydratarm und fettarm ernähre?

[BodyGarbsen]

Hallo,

ich würde dir erstmal vorschlagen abzunehmen. Mach eine Pause von ca.2 Monaten, lass deine Proteine und Kreatine weg.
Ernähre dich vernünftig, viel Vitamine.
Starte morgens mit Haferflocken, viel Wasser, informiere dich ein bisschen über Ernährung ist gar nicht so schwer.
Und wenn du mal Lust auf eine Schweinerei hast, gönne sie dir einfach, aber kontrolliert. Am nächsten Tag musst du aber wieder zu deiner Diät zurück.
Warum!!!
1. das Kreatin muss aus deinem Körper.
2. Proteine zu deinen üblichen Mahlzeiten war zu viel.
3. Errechne mal wie viel du wirklich täglich zu dir genommen hast.
4. Typisches Bild eines Anfangsbodybuilder (wie ich auch) dicken Bauch, nur alles dick. - keine defi...

Ich habe letztes Jahr für 6 Monate pause gemacht, nicht wegen einer Verletzung sondern ich habe gebaut.
In der Zeit habe ich kein Kreartin oder irgendein Bodybuilder Zeug zu mir genommen. Ergebnis -13Kg. Meine Frau war begeistert.
Jetzt sehe ich was ich eigentlich die ganze Zeit versteckt habe.

Ich bin jetzt überzeugte Natural Bodybuilder, das ist das wahre.

Mache seit 1 Woche German Volumen Training (10x10) einfach nur geil, probiere es aus - nach deiner Diät und deiner Pause.

Dein Körper braucht auch mal eine Erholung um neue Reize zu schaffen.

Probieren geht über Studieren.

Ich bin purer Anfänger, man müssen nicht immer nur Ratschläge von Erfahrenen Bodybuilder annehmen, ( will keinen an der Karren Pinkel ).

Think about it. Wir finden die Bodybuilder gut die Dopen, sind aber gegen Doping.
Wir Menschen lieben immer das Verbotene.

Nur ein kleinen Reiz fürs Gehirn

Lass es Rocken

[NobodyNoOne]

Kraftausdauer kommt durch die Maximalkraft.

Die Maximalkraft bildet die Grundlage für die anderen Krafteigenschaften (Kraftausdauer, Schnellkraft, Reaktivkraft).

Wenn man Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewicht schafft kommen einem normale Klimmzüge viel leichter vor und man schafft dadurch mehr WH. Natürlich muss das Gewicht noch viel mehr gesteigert werden.

Durch Maximalkraftraining 1-4 WH läuft man zum Beispiel auch schneller. Nach Kniebeugen oder Kreuzheben kommt man sich vor als könnte man fliegen.

Für Fettverbrennung reicht eine halbe Stunde Kraftraining und eine halbe Stunde Laufen. Am Besten einfach die Ernährung optimieren. Ich esse zum Beispiel 4 Mahlzeiten wobei 2 rein veganisch und fast ohne Fett sind. (SojaVleisch,Reis, Obst)

[markus0873]

Nochmal ich,

also bevor hier alles durcheinander geworfen wird, nochmal kurz und knapp:

1. Wenn Du abnehmen willst: leichtes Kaloriendefizit, Protein weiter bei 2g/Kg Körpergewicht lassen (!!!!). Kohlenhydrate eher reduzieren. Der Weg ist bewährt und funktioniert in der Regel.
Fettarm essen ist nicht für jeden Menschen eine gute Idee. Wenn Du schnell dazu neigst, zuzunehmen, dann eher KH reduzieren.

2. Supplements sind da nicht erforderlich.

3. Mein Vorschlag: German Volume Training
Guckst Du hier: http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html

Findet man aber nun wirklich nach 10 Sekunden bei Google

4. Cardio
KANNST Du ergänzend an den Tagen machen, an denen Du kein Krafttraining machst und dann vorzugsweise Intervalltraining ( Google !!!! )

Wenn Du das German Volume Training probieren möchtest, sollte das aber schon dicke reichen. Da kannst Du Dir das Cardio-Training wahrscheinlich sparen.

Und nochmal:
Auf keinen Fall 15-20 Wiederholungen mit sehr leichtem Gewicht in den Trainingseinheiten über einen langen Zeitraum während einer Diät !! Da nimmst Du zwar auch ab, aber Deine Muskeln werden sich auch dramatisch reduzieren.

Viel Erfolg

[Thai-Boxer]

ich würde dir erstmal vorschlagen abzunehmen. Mach eine Pause von ca.2 Monaten, lass deine Proteine und Kreatine weg.

Blödsinn!
Kalorienreduktion und UNBEDINGT HART WEITER TRAINIEREN !!!!
Sonst wirst Du zwar leichter, aber als erstes verabschieden sich die Muskeln, dann das Fett.
Protein und Training erhalten weitestgehend die Muskeln, wenn Du nicht zuwenig isst.
Lies Dich im Abspeckforum ein, da steht alles, was Du brauchst.