Also das ist eine Juniorakademie, denke schon dass der Trainer, eher Sportleiter, Ahnung hat. Da steht zwar nichts von einem entsprechenden Studium, aber wenn er der Kompetenz der Akademie entspricht sollte er schon einiges wissen.

3Sätze und war machen, wie im WKM Thread beschrieben, mache ich.
Ich mach die Sätze dann auch einfach mit 12-15Wdh. Für diese "Gewöhnungszeit" sollte das ja reichen.

Ich mach dann SBD und Kabel.
Wo du jetzt die mögliche Unausgewogenheit bei den Schulter erwähnst:
Wird der hintere Teil beim WKM Plan denn ausreichend abgedeckt oder muss/sollte man da deiner Meinung etwas machen?

Mit KH warmmachen ist eine sehr gute Idee. Danke.

Die Bauchmuskeln merke ich sogar beim Bankdrücken. Sind wohl etwas unterentwickelt, aber stört mich nicht besonders und da ich die Isolationsübungen für den Bauch hasse passt das ja.

Bankdrücken mache ich dann nach den 6-8Wochen. Ich denke ich baue vorher auch noch LH-Rudern ein.

Das wars dan wohl. Danke für alles.

Grüße