findet ihr meinen plan gut oder eher sinnlos?

**coolluki** · 11.05.2005, 20:24

trainiere jetzt insgesamt ca. 3 jahre. davon sind halbes jahr planloses "pumpen",danach 1.5 jahr mit plan, halbes jahr wkm, und 2 monate gvt, jetzt habe ich einen neuen plan "entwickelt". wie findet ihr dies:

te1: brust

10x10 bankdrücken
10x10 fliegende
5x10 kurzhantel schrägbank drücken
8/6/4 butterfly

ein tag pause

te2: beine

10x10 kniebeuge
10x10 wadenheben
5x10 beinstrecker
8/6/4 beinbizeps

ein tag pause

te3: rücken

10x10 langhantel rudern
10x10 shrugs/nackenziehen
5x10 kreuzheben
8/6/4 latziehen

ein tag pause

te4: schultern

10x10 frontdrücken
10x10 seitheben
5x10 senkrechtes langhantel ziehen
8/6/4 lh-frontheben

ein tag pause und wieder von vorn

komme mit dem plan gut zurecht und bin dannach immer schon platt und der pump ist einfach geil....

findet ihr das etwas zuviel und übertraining gefährdet??

**sven1985hro** · 11.05.2005, 20:26

**coolluki** · 11.05.2005, 20:33

warum?? hab jetzt schon mit dem plan trainiert und komm gut damit klar, ich könnte mir vorstellen das nicht jeder die disziplin oder den willen dazu hätte, aber ich bleib hart *stolz* konnte auch schon besserungen sehen bei mir

**Jeff71** · 12.05.2005, 12:52

Meiner Meinung nach zu viel zu viele Wdh. mit vermutlich zu geringem Gewicht (sonst würdest du nicht so viele Wdh schaffen). Würde mich mehr auf die Grundübungen konzentrieren, Gewicht steigern und wie gesagt viel weniger Wdh. machen

**Pottproll** · 12.05.2005, 13:29

Mahlzeit!

Ich würd mich nicht an den Wiederholungszahlen festhalten, immer von Woche zu Woche variieren, ansonsten "gewöhnt" sich der Körper zu sehr an das Training und Gewohnheiten lassen einen nicht wachsen.

Am Rückentag würd ich mit Kreuzheben beginnen und auf jeden Fall Klimmis versuchen, auch wenn du nur wenige schaffst.

LH-Frontheben könntest du statt beim Schultertrain im Brusttag zum schluss einbauen. Würde da Butterfly weglassen.
Vielleicht Shruggs besser dann zum Schultertag, da Rückentag schon enorm anstrengend sind.
Denk mal Arme hast du bewusst ausgelassen, werden ja auch genug beansprucht.
Find die übereilte Kritik mancher Leute hier unpassend. Der Plan ist ein stinknormaler Split, aufbauend auf Grundübungen, wenn auch vielleicht mit etwas zu viel Isos.

**C-Riouz** · 12.05.2005, 13:46

@coolluki

seit 3 jahren trainierst du??

stimmen deine daten oder sind das fantasiewerte?

**coolluki** · 12.05.2005, 20:18

ouh ja, die daten stimmen schon net mehr. habse vergessen umzuändern. wiege jetzt 68 kilo habe nen 35OA und drücke 75 kilo, wer findet das das zu wenig ist, liegt daren das ich nur das esse, was man im normalen laden kaufen kann, sprich keine proteinpulver oder creatin. nur quark, thunfisch, und andere eiweiss quelen. vor drei jahren habe ich angefangen mit 2 kurzhanteln curls zu machen, typischer anfänger fehler
halt. so richtig mit richtigem plan und richtiger ernährung seit 1.5 jahren. Ja ich hab die arme extra weggelassen, weil es sonst zu viel wäre.
was spricht eigentlich gegen nen vierer split??
ich setzt immer soviel gewicht drauf das ich gerade eben die 10 wdh schaffe, und wenn ich se dann 10 saubere wdh geschaft habe steigere ich sie, muss sogar sagen das dies sogar ziemlich schnell und oft geht. habe es gemerkt als ich nach gvt trainiert habe, habe dort ziemlich gute fortschritte gemacht und wollte dies dann mit dem plan steigern.

**Donnie Darko** · 12.05.2005, 20:26

ich find ihn unsinnig
10x10wdh? wenn du im letzten satz die 10 wdh gerade so packst, dann muss der erste satz ja easy sein.
allgemein voll die zeitverschwendung
und kreuzheben mit 10 wdh? KH wird mit wenig wdh und schwerem gewicht ausgeführt
viele übungen sind unsinnig (wurde ja schon gesagt)

und man kann auch ohne creatin und ew-pulver mehr aufbauen als du es getan hast. nur so als anmerkung

**coolluki** · 12.05.2005, 20:36

das da noch mehr geht weis ich auch, ich denk mal das das vieleicht genetisch bedingt ist wer wann wieviel draufpackt, aber das sei erstmal dahin gestellt. welchen plan wüedet ihr mir den raten??