Hilfe! Nicht genug essen für Kalorienverbrauch

[dennis2]

Weight Gainer kannst ganz einfach selber machen. Ist viel gesünder als die Fertigprodukte, da die billigen meist nur Zucker beinhalten. Es gibt auch gute Gainer mit Kohlenhydrate aus Haferflocken, die sind aber recht teuer.

Einfach 500ml Milch, 250g Magerquark, 1-2 Bananen und 100g Haferflocken in den Mixer und runterspülen.

Und man muss halt immer mehr kcal zu sich nehmen als man verbrennt, sonst tut sich da mit dem besten Gainer nix. Auch essen wenn du kenien Hunger hast und alle 2-3h was, dann nimmt man bestimmt zu.

Dass er sich seinen Gainer selber bastelt,hat er doch bereits gerschrieben.........

[ceddi13]

Kippe noch gesunde Fette dazu denn hat dein Gainer auch mehr Kalorien

[Gerdes91]

Und was isst du zwischen morgens und mittags?
Da passt doch noch einiges hin
Da einfach bisschen Haferflocken essen mit Kakao pulver oder ähnliches schmeckt besser und hat mehr kcal.
Abends noch Quark mit Honig, Nutella,…
Dann über den Tag verteilt noch ein paar Mandeln, Erdnüsse oder andere Nüsse
(Nüsse enthalten viel kcal, Eiweiß, gesunde fette,…)

Hasste dann immer noch nicht genug, esse eine Tafel Schokolade hat auch noch mal ca. 450 kcal

[pmx-berlin]

Hin und wieder mal ein Stück Schokolade schadet sicherlich nicht, aber jeden Tag eine Tafel dürfte dann doch etwas viel sein... er will ja sicherlich Muskeln aufbauen und nicht übermäßig viel Fett #popcorn

[WeightGainer:S]

DAnke schonmal fuer die schnellen antworten. Ceddi13 in welcher Form könnte ich denn Beispielsweise gesunde fette dazukippen?
Und falls ich mal nicht genug Kalorien zusammenbekomme könnte ich dann auf Haribo (kein fett aber extrem viel zucker)anstatt auf Schokolade zurück greifen oder wäre das noch schlechter?

[dennis2]

DAnke schonmal fuer die schnellen antworten. Ceddi13 in welcher Form könnte ich denn Beispielsweise gesunde fette dazukippen?
Und falls ich mal nicht genug Kalorien zusammenbekomme könnte ich dann auf Haribo (kein fett aber extrem viel zucker)anstatt auf Schokolade zurück greifen oder wäre das noch schlechter?

haribo?!? Das ist purer zucker!!! was wird im körper aus zucker??? richtig....FETT!!!

Les dich endlich im ernährungsforum ein!! du wirst es mit einem gescheiten ernährungsplan ja wohl hinbekommen,OHNE zig süßigkeiten auf die gewünschten kcal zu kommen!!

man kann ja mal etwas süßes naschen,aber dieses sollte nicht im basis ep enthalten sein,um auf genügend kalorien zu kommen!

gummibärchen nach dem training........nach dem training gibt es ein ordentliches stück fleisch mit ner großen kartoffel u.salat!! glaub mir....ist 10 mal besser als gummibärchen..........

[Die_City_Cobra]

haribo?!? Das ist purer zucker!!! was wird im körper aus zucker??? richtig....FETT!!!

Les dich endlich im ernährungsforum ein!! du wirst es mit einem gescheiten ernährungsplan ja wohl hinbekommen,OHNE zig süßigkeiten auf die gewünschten kcal zu kommen!!

man kann ja mal etwas süßes naschen,aber dieses sollte nicht im basis ep enthalten sein,um auf genügend kalorien zu kommen!

Also ich halte das ein bisschen für zu allgemein formuliert. Ich kipp jeden Tag fast nen Liter Eistee, ne Tüte Gummibärchen oder ne Tafel Schokolade und wenns gibt ein paar Kugeln Eis... sind glaub ich so an die 1000 kcal. am Tag nur an Süßigkeiten/Saft bzw. Einfachzucker.
Ist aber nur für wenige Leute zur Nachahmung empfohlen glaub ich.

btw nach dem Training kannst du sofort Fleisch und Kartoffeln essen?
Das dauert bei mir mir fast 2 Stunden bis ich für solche Nahrung aufnahmefähig bin. (also nach schwerem Training zumindest)

[Schabernack]

Sorry, habe mit einem etwas größeren Ego gerechnet #popcorn

Aber ich versuchs nochmal. Da dem ein oder anderen für Suggestion gewisse Kapazitäten fehlen, diesmal auf argumentativer Ebene:

haribo?!? Das ist purer zucker!!! was wird im körper aus zucker??? richtig....FETT!!!

Ja, sofort wird der böse Zucker in noch böseres Fett verwandelt, sodass man - wenn man nicht aufpasst - in wenigen Tagen übergewichtig ist.

Wenn der TE sich zu 80-90% gesund ernährt und sich ab und an mal ein Eis, Schokolade, ne Tüte Haribo... reinhaut, um auf seine Bilanz zu kommen, dann ist das sicherlich kein Problem und immer noch gesünder als das Essverhalten der meisten "normalen" Menschen. Letztendlich entscheidet sowieso die kcal Bilanz, und Diabetiker wird man auch nicht von nem Snickers am Tag.
Um mal ein etwas extremes Beispiel anzubringen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158166

Dass es, von Ausnahmen (s.u.) abgesehen, sinnvoller ist auf langkettige Carbs zurückzugreifen, steht außer Frage, aber das Verhältnis von Nutzen und Auswirkung auf die Lebensqualität steht für einen Hobbysportler in keinem Verhältnis, schon garnicht bei 186cm und 74kg.

gummibärchen nach dem training........nach dem training gibt es ein ordentliches stück fleisch mit ner großen kartoffel u.salat!! glaub mir....ist 10 mal besser als gummibärchen..........

Kurzkettige Kohlenhydrate, Glycogenspeicher...klingelts? Wenn nicht, wie schon geschrieben, nochmal nachlesen. Bei einer Aversion gegen Haribo sollen Bananen helfen!

[adevil]

Iss lieber noch etwas zwischen Frühstück und Mittagessen und was am Abend vorm Bettgehen, bevor du dich mit Süßigkeiten vollstopfst. Und sonst einfach MEHR.

3800 kcal sollten doch kein Problem sein.

[pmx-berlin]

Gummibärchen könntest du bedenkenlos direkt nach dem Training essen.