nach welchen Plan tranieren ?

[matzzee]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch


Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 2 x 15 Wdh.
Crunches 2 x 15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden


Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[matzzee]

so und einer aus meinem studio meinte ich sollt meinen plan folgender maßen umändern...

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TE1: Brust/Beine/Triceps/Waden
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Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.
Beincurls/gestr. Kreuzheben 3 x 10-15/6-10 Wdh.

Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.

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TE2: Rücken/Schulter/Biceps/Bauch
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Kreuzheben/LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Seitheben 3 x 10-15 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-15 Wdh.

LH-Curls 3 x 8-12 Wdh.

Beinheben/Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.