Wo isser denn der Trainingsplan? Bin ich aus Versehen drauf getreten?
Ein Trainingsplan besteht für mich aus einer Zusammenstellung von Übungen. Du hast einfach nur aufgelistet an welchen Tagen du welche Muskeln trainieren möchtest.
Außerdem ist dein Post durch den ein oder anderen Rechtschreibfehler schwer verständlich.

MfG