Ernährung Fettabbau / Muskelaufbau

[dima110]

Haferflocken 70g = 280 Kalorien + 150 Ml Milch = 100 Kalorien zusammen = ca 400 Kalorien
2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute zusammen = 300 Kalorien
120g Reis mit 300g Pute ca = 450 Kalorien
Dose Thunfisch mit Tomaten = 200 Kalorien
200g Pute mit Salat = 300 Kalorien
500g Magerquark = 300 Kalorien

Is nur ganz Grob denke es kommt mehr bei raus denke so um die 2000-2400 Kalorien pro Tag

[/MARKUS\]

Haferflocken 70g = 280 Kalorien + 150 Ml Milch = 100 Kalorien zusammen = ca 400 Kalorien
2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute zusammen = 300 Kalorien
120g Reis mit 300g Pute ca = 450 Kalorien
Dose Thunfisch mit Tomaten = 200 Kalorien
200g Pute mit Salat = 300 Kalorien
500g Magerquark = 300 Kalorien

Is nur ganz Grob denke es kommt mehr bei raus denke so um die 2000-2400 Kalorien pro Tag

Passt an sich ... nur 120g Reis und 300g Pute haben wohl eher um die 750 kcal

[dima110]

jo sry hab mich vertan reis ca 400 kalos pro 100g und pute ca 100 pro 100g

[nufan1980]

Hört sich eigentlich ganz ausgewogen an. Lediglich n bissl Obst sollte ergänzt werden. Gutes Gelingen....