findet ihr meinen plan gut oder eher sinnlos?

[officercartman]

rotziger plan!

[zoobear]

*loooooool*

was für einen trainingsplan?
ich seh hier nur sch****

[coolluki]

was meint ihr?? sollte ich nen anderen split oder wieder wkm machen??

[Menace]

probier doch erstma WKM plan.

Finde dein Plan nicht gut

[coolluki]

@menace warum erstma wkm?? hab ich doch schon und der plan ist gut, ich weis. aber will halt immer mehr, deswegen probier ich was neues. momentan klapps gut. nur nen paar deteils müssen noch geendert werden. hab als ich gvt gemacht habe in einem monat. ca 4kilo zugelegt und meinen kfa gesenkt, deswegen wollte ich mehr versuchen und habe mir diesen plan erstellt. mal gucken wie es wird auf dauer, aber momentan ist juut. der plan ist sogar so intensiv das ich eintag nach dem beintrain 4tage lang muskelkater und die zwei ersten tage des katers konnte ich kaum laufen... naja wie dem auch sei kann ja ab und zu berichten wie es so läuft und ihr werdet staunen und es alle nachmachjen wollen... hehehe

[Legend]

verringer die gesamtsatzzahl, ansonsten ist es okay

das wäre das feintuning.

nach wkm kann man auch trainieren und man macht nichts falsch, deswegen der vorschlag


offtopic: können sich hier mal einige an die nettiquette halten und nicht immer dumm daher schwätzen?

das gilt jetzt für alle:

wer nichts sinnvolles zu sagen hat, SCHNAUZE HALTEN

MfG Legend

[Torr Samaho]

[snip]
10x10 fliegende
10x10 shrugs/nackenziehen
10x10 seitheben

ein tag pause und wieder von vorn

findet ihr das etwas zuviel und übertraining gefährdet??

pah, lächerliche 10 sätze isos, was ist das schon. ein ganzer tag pause ist schon fast zu viel, da dürfte man bereits am abbauen sein. übertraining ist übrigens nur ein ammenmärchen, welches von leuten in die welt gesetzt wurde, die ihre rivalen zu weniger training verleiten wollte.


p.s. nicht so wörtlich nehmen

[intelligenter]

trainiere jetzt insgesamt ca. 3 jahre. davon sind halbes jahr planloses "pumpen",danach 1.5 jahr mit plan, halbes jahr wkm, und 2 monate gvt, jetzt habe ich einen neuen plan "entwickelt". wie findet ihr dies:

te1: brust

10x10 bankdrücken
10x10 fliegende
5x10 kurzhantel schrägbank drücken
8/6/4 butterfly

ein tag pause

te2: beine

10x10 kniebeuge
10x10 wadenheben
5x10 beinstrecker
8/6/4 beinbizeps

ein tag pause

te3: rücken

10x10 langhantel rudern
10x10 shrugs/nackenziehen
5x10 kreuzheben
8/6/4 latziehen

ein tag pause

te4: schultern

10x10 frontdrücken
10x10 seitheben
5x10 senkrechtes langhantel ziehen
8/6/4 lh-frontheben

ein tag pause und wieder von vorn

komme mit dem plan gut zurecht und bin dannach immer schon platt und der pump ist einfach geil....

findet ihr das etwas zuviel und übertraining gefährdet??

Wir fanden deinen Plan schon immer sinnlos. Nun 4 Monate später erkennt man das wir recht hatten.

[gept]

^lol.

Wie man nur immer auf so lustige Ideen kommt!

.. 10 x 10 = 100
100 ist viel.
viel macht viel muskel.

yippie ich weis schon wie ich meinen plan mache. . .

Wie gesagt viel zu viele wdh bzw. sätze


Wieso hast du mit Wkm aufgehört?

Und was sprich auch bei seinen Daten gegen einen Split?
Ich habe auch mit einem 4er Split begonnen und mache ihn immer noch. Wüsste nicht wo freunde die wkm gemacht haben, jetzt besser wären...

[Schabernack]

te1: brust / Bizeps

3x8-12 bankdrücken
3x8-12 kurzhantel schrägbank drücken
3x8-12 Brustübung nach Wahl

3x8-12 KH Curlübung nach Wahl
3x8-12 LH Curlübung nach Wahl


te3: rücken / Trizeps

3x6 kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge
3x8-12 LH-Rudern

3x8-12 Dips
3x8-12 eng BD / Nosebreaker o.ä.


te2: beine / Schultern

3x8-12 kniebeuge
3x8-12 wadenheben

3x8-12 Military Press
3x8-12 seitheben
3x8-12 vorg. Seitenheben

Je nach Gusto Bizeps mit Trizeps tauschen und bei Bedarf eine Bizeps-/Trizepsübung rausnehmen.