Frage zur Trainingsdauer / Schulterhornübung

[macmeier]

AR-Training mit Fokus Teres-Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Sorry... ich sitze gerade ein wenig auf meinem Hirn...

WAS ist das ???

[widiwo]

Außenrotatoren-Training mit Fokus Teres Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Hinweis: Teres Minor ist ein Muskel ...

[macmeier]

... den Muskel kenne ich. Aber ich habe erst jetzt verstanden, dass mit "Horn" ein Trainingsgerät gemeint ist !

[Tr!GGeR]

jedes mal 3 aufwärmsätze finde ich übertrieben.
2 sätze reichen.

poste mal wieviel kg deine arbeitssätze haben..wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

[Robin08]

wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

[body-success]

Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

Naja hab immer so 3 Mins Pause gemacht. Wenn ich das auf 2Mins überall runterschrauben würde, könnte ich ja schon auf ca. eine std und 20 mins runter kommen. Zwischen den Aufwärmsätzen dann eine Min Pause. Ist das okay?
Gewicht liegt bei BD bei 30kg bei KB 40kg. Zwischen den Übungen hab ich eigtl nur immer die Bank/freerack/gewichte ein/umgestellt.

[Robin08]

FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern