@menace warum erstma wkm?? hab ich doch schon und der plan ist gut, ich weis. aber will halt immer mehr, deswegen probier ich was neues. momentan klapps gut. nur nen paar deteils müssen noch geendert werden. hab als ich gvt gemacht habe in einem monat. ca 4kilo zugelegt und meinen kfa gesenkt, deswegen wollte ich mehr versuchen und habe mir diesen plan erstellt. mal gucken wie es wird auf dauer, aber momentan ist juut. der plan ist sogar so intensiv das ich eintag nach dem beintrain 4tage lang muskelkater und die zwei ersten tage des katers konnte ich kaum laufen... naja wie dem auch sei kann ja ab und zu berichten wie es so läuft und ihr werdet staunen und es alle nachmachjen wollen... hehehe