FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern