Frage zur Trainingsdauer / Schulterhornübung

[Robin08]

FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern

[body-success]

FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern

TE2 habe ich gestern in ca 70 Mins durchgeführt. - Pausenzeiten verkürzt!

KH
KZ
Dips
Wadenheben
Schulterhornübung

Bin am überlegen ob ich auch noch 5-10mins auffem crosstrainer vorm eigtl training einschieben sollte... !?
Dehnst du dich nach jeder Übung oder erst nach allen ?

[Robin08]

Das Kurz-Cardio (Rudern oder Laufband) mach ich vor dem Tr. nur zum allgemeinen Aufwärmen. Gezieltes Ausdauertraining mach ich derzeit nicht. Das Dehnen sollte man nicht zwischen den SÄtzen oder Übungen machen, da sonst die Muskelspannung nachlässt und dies u.U. zu einem höheren Verletzungsrisiko führen KANN. Ich weiß, da gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich dehne mich immer erst nach der gesamten TE, jeden beanspruchten Muskel ca 30 Sek., entspannen, und dann nochmal. Ich dehne mich statisch, dh ohne Wippen o.ä. Ih persönlich bin ein Fan vom Dehnen. Nicht, weil es angeblich verhindert, daß sich die Muskeln i.L.d. Zeit verkürzen, sondern weil es einfach guttut, das Muskelgefühl positiv beeinflusst und weil Beweglichkeit mind. ebenso wichtig ist wie eine gute Muskulatur.