hallo, noch jemand zuhause? da haben wir ihn davon überzeugt das stoff keine lösung ist und hier wird gleich wieder rumgestänkert. er hat eine einfache frage gestellt, wie wäre es mal mit antworten anstatt sich über stoff auszulassen? das ist hier kein chat, wer spammen will sollte ins OT oder FF gehen.
zu deiner frage: einmal ist zu wenig(außer du trainierst HIT/HD), mach lieber zweimal pro woche und dafür nicht bis zum erbrechen(sprich keine 3 übungen á 4 sätze pro muskelgruppe). wenn du auf muskelversagen ganz verzichtest kannst du auch öfter die muskelgruppe(3-4x) trainieren. dazu einfach mal im HST unterforum vorbeischauen.