kraftplan

[jason88]

hallo was haltet ihr von den plan für kraft und masse?

TE1:BD-flach
kniebeugen
LH-rudern vorgebeugt
military press

TE2:kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
dips

2wochen 5*8wdh/4wochen 3*5wdh/3wochen 3*3wdh/1w leichtes tr.

was sagt ihr dazu?soll ich dips und klimmzüge auch so mitmachen oder immer mit höheren wdh?bitte um eure meinung

[Racedriver]

ich würde

5*3 / 3*5 / 3*8 machen...

[mooooo]

auf was willst du denn hinaus?
würde zu jeder hauptübung
Bank kniebeuge kreuzheben eine nebenübungen machen.
bank z.b eng oder mit bändern ketten oder so
kniebeuge beinpresse etc
kreuzheben rückenstrecker hyperextesion sowas.
und sonst passt das von wiederholungen 4 wocehn schritten runtergehen bis auf 3er.
zu dips usw kannste natürlich auch machen aber nicht so intesive wie die übungen in denen du stark werden willst

[jason88]

wichtig ist mir mehr kraft masse ist nur nebenbei...wie meinst du das soll ich enges bankdrücken,rückenstrecken usw. bei meinen trainingsplan dazugeben und wenn ja bei welcher TE kannst mir das genauer beschreiben oder einen plan posten

[ag1m]

Wie ist denn deine Erfahrung? Wie sind deine aktuellen Kraftdaten? Da gibt es soviele nette/effektive Pläne, z.B. 3x3 von Korte, 5x5 von Bill Starr, 5/3/1 von Jim Wendler etc. habe besonderes mit 3x3 und 5/3/1 gute Erfahrungen gemacht

Bei mir haben sich immer die "Basics" ohne viele "Schnick Schnack" bewährt, hier mal der TP von mir:

Montag:

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken/Überkopfdrücken (alternierend) 3x5
Klimmzüge weit 3x15 (max)
Bauch "leicht" 3x

Mittwoch:

Frontkniebeugen 3x3
Bankdrücken/Überkopfdrücken (alternierend) 3x5
Kreuzheben 1x5
Bauch "schwer" 3x

Freitag:

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken/Überkopfdrücken (alternierend) 3x5
Klimmzüge eng 3x15 (max)
Bauch "mittel" 3x

Für die Ausdauer 1-2x die Woche an freien Tagen Barbell Complexes mit 8 verschiedenen Grundübungen in 6 Durchgängen (ca. 20-25 Min. pro Einheit).

[jason88]

meine kraftdaten:3*5wdh bei bankdrücken:120kg,kreuzheben:150kg,kniebeugen:110k g

das 5/3/1 find ich auch super wie lange kann man den durchführen?und dips und klimmzüge auch so mitmachen oder mit höheren wdh?