AD Aufteilung 60/40

[H_D]

wie genau sieht denn die tcd aus? welche menge an kh? bin mir nicht sicher, ob das jetzt die diät-art ist die ich im kopf habe

[blackdog1996]

@H_D:
TCD bitte nicht mit CKD (Cyclical Ketogenic Diet) verwechseln, das ist noch wieder etwas anderes.
An Nichtraingingstagen ist die TCD wie eine AD.
Wieviel KH an Traingstagen zugeführt werden ist individuell, da es ja auch auf den Kcal-Verbrauch ankommt. Ich mache Doggcrapp und verbrenne natürlich insbesondere durch die Typ II-Muskelfasern wesentlch mehr Glukose, als jemand der z.B. nach Hatfield trainiert.
Bei mir sind es 90 Min vor'm Train100g KH im PWO 90g und PWM und PPWM zusammen nochmal rund 200g KH, insgesamt also 400g. Einige Stunden später bin ich wieder in der Ketose, wenn das Insulin verschwunden ist. Die Umstellung auf Fettstoffwechsel bleibt übrigens die ganze Zeit über erhalten, da die KH ja nur rund um's Training eingenommen werden. Am Wochenende mache ich dann 1,5 Tage eine Art Skipload um Montag wieder aufgeladene und voll hydrierte Muskeln zu haben-und es funzt, und frag nicht wie...Fachliteratur ist allerdings nur in Englisch erhältlich.

[H_D]

wie kommt es innerhalb so kurzer zeit zur ketose bei 400g kh?
was für eine art von kh gibts dann in der pwm und ppwm?

[kironn]

Hallo!

@blackdog 1996

Was hast Du denn für ein Ziel mit dem Krafttraining

Beim Krafttrainig geht es mir ganz einfach darum auf natürlichem Wege Muskelmasse aufzubeuen und das so Fettfrei wie möglich.
Ich habe keine sonstigen Ambitionen wie Meisterschaft osder sonswas.
Ihr müsst wissen ich bin schon fast 50 Fahre Alt da funktioniert einiges nicht
meh so wie mit 20.

Die AD mache ich zurzeit mit dem Ziel grösstmöglichen Fettverlust
bei grösstmöglichen erhalt meiner derzeitigen Muskelmasse.

Ich werde die AD auch bis zu Schluss durchziehen. Dauer habe ich mir so
ungefähr 10 bis 12 Wochen vorgestellt.

Bin aber dann immer noch auf der Suche was ich nach der AD machen soll.
Eigendlich habe ich mir vorgestellt richtung Metabole Diät zu gehen.

Wenn ich in meinem Alter pro Jahr 1-2 kg fettfrei Muskelnmasse aufbauen könnte
währe ich vollkommen zu frieden. Natürlich hätte ich gerne immer unter 15%
Körperfett.

Aber das Leben ist kein Wuschkonzert mal schauen was da noch alles so kommt.

Trotzdem interresiert mich das TCD auch und wenn du informationen darüber hast nur her damit.

gruss
Kironn

[rebelwithacause]

@H_D:
TCD bitte nicht mit CKD (Cyclical Ketogenic Diet) verwechseln, das ist noch wieder etwas anderes.
An Nichtraingingstagen ist die TCD wie eine AD.
Wieviel KH an Traingstagen zugeführt werden ist individuell, da es ja auch auf den Kcal-Verbrauch ankommt. Ich mache Doggcrapp und verbrenne natürlich insbesondere durch die Typ II-Muskelfasern wesentlch mehr Glukose, als jemand der z.B. nach Hatfield trainiert.
Bei mir sind es 90 Min vor'm Train100g KH im PWO 90g und PWM und PPWM zusammen nochmal rund 200g KH, insgesamt also 400g. Einige Stunden später bin ich wieder in der Ketose, wenn das Insulin verschwunden ist. Die Umstellung auf Fettstoffwechsel bleibt übrigens die ganze Zeit über erhalten, da die KH ja nur rund um's Training eingenommen werden. Am Wochenende mache ich dann 1,5 Tage eine Art Skipload um Montag wieder aufgeladene und voll hydrierte Muskeln zu haben-und es funzt, und frag nicht wie...Fachliteratur ist allerdings nur in Englisch erhältlich.

hast du vielleicht mal'n link?

[blackdog1996]

@H-D:
Die Muskulatur eines trainierten Menschen speichert locker 600g KH und mehr. Ferner mußt Du von den 400g den Verbrauch für's Training, etc. abziehen. Einige KH werden dann natürlich in der Leber in Form von Glykogen gespeichert und wenn dieser Speicher zur Neige geht, werden wieder Ketonköper produziert. Das Kriterium für die Produktion ist der Glykogenvorrat in der Leber und nicht der in der Muskulatur. Im PWO habe ich Malto 19, mein Pre-WM, PWM und PPWM sind im Link weiter unten. Wie gesagt, die 400g KH sind mein individueller Wert, bei einem 70 Kg Atlethen, der z.B. nach einem weniger intensiven System trainiert geht diese Zahl natürlich deutlich nach unten.

@kironn:
Wenn Du im Training nach der Umstellung auf die AD keine Leistungseinbußen zu verzeichnen hattest, hast Du, was die Intensität anbelangt noch Luft nach oben. Mit Deiner jetzigen AD wird Du Dein Ziel zwar auch irgendwann erreichen, nur lange nicht so effizient wie mit einer TCD, vor allen Dingen dann nicht, wenn Du ein so großes Kcal-Defizit fährst. Mit der TCD hatte ich in der ersten Woche 3 Kg verloren (das meiste Wasser ist klar) und dann kontinuierlich 1-1,5 Kg die Woche. Im Moment habe ich sie Richtung Masseaufbau eingestellt, halte mein Gewicht in etwa und baue trotzdem Fett ab (Hosenweite von 36 auf 34). Wie ich es mache findest Du unten im Link, die TCD hab ich ja schon in groben Zügen erklärt, ansonsten weiter fragen.

@rebelwithcause:
Der erste Link enthält das Thema TCD in der Expertenrunde:
http://www.intensemuscle.com/showthr...imed+Carb+Diet
Der zweite Link enthält die Struktur meiner TCD:
http://www.intensemuscle.com/showthr...imed+Carb+Diet

[H_D]

wenns da erst ums leber-glykogen geht, würde da nicht fructose sinn machen um die leberspeicher aufzufüllen?

[blackdog1996]

@H_D:
Saccharose erfüllt den gleichen Zweck wie Fructose, daher auch die Banane in meinem PPWM. Wie im Link beschrieben ist PPWM ein kann, aber kein muß, ich fühle mich damit einfach besser. Die Glykogenspeicher sind dann bei mir geschätzt zu einem Drittel gefüllt, damit hast Du auch die Erklärung warum ich nach ein paar Stunden wieder in der Ketose bin. Wenn die Glykogenspeicher der Leber komplett gefüllt sind, dauert es ja sonst 12-16 Stunden bis die Produktion der Ketonkörper wieder anfängt.

[H_D]

wie sieht dann ein trainings- und trainingsfreier tag konkret aus?
wie groß und schwer bist du dann? weil es sind ja schon anständige kh-portionen

[blackdog1996]

Konkrete TP und EP werde ich hier nicht posten, da ich nebenbei privat coache, das wäre unfair den anderen gegenüber. Ich bin 177cm groß wiege momentan rund 88 Kg und habe geschätzt bei 82 Kg einen KFA von 10%. Ich trainiere natural, also ohne Roids oder Pre-Hormone.
Trainingsfrei habe ich bereits gesagt, wie anabole Diät, Trainingstag halt mit KH rund ums Training Rest des Tages anlog AD. Den Link mit einigen Antworten zu Deinen Fragen habe ich vorhin schon mal gepostet:
http://www.intensemuscle.com/showthr...imed+Carb+Diet