AD Aufteilung 60/40

[blackdog1996]

@H_D:
Saccharose erfüllt den gleichen Zweck wie Fructose, daher auch die Banane in meinem PPWM. Wie im Link beschrieben ist PPWM ein kann, aber kein muß, ich fühle mich damit einfach besser. Die Glykogenspeicher sind dann bei mir geschätzt zu einem Drittel gefüllt, damit hast Du auch die Erklärung warum ich nach ein paar Stunden wieder in der Ketose bin. Wenn die Glykogenspeicher der Leber komplett gefüllt sind, dauert es ja sonst 12-16 Stunden bis die Produktion der Ketonkörper wieder anfängt.

[H_D]

wie sieht dann ein trainings- und trainingsfreier tag konkret aus?
wie groß und schwer bist du dann? weil es sind ja schon anständige kh-portionen

[blackdog1996]

Konkrete TP und EP werde ich hier nicht posten, da ich nebenbei privat coache, das wäre unfair den anderen gegenüber. Ich bin 177cm groß wiege momentan rund 88 Kg und habe geschätzt bei 82 Kg einen KFA von 10%. Ich trainiere natural, also ohne Roids oder Pre-Hormone.
Trainingsfrei habe ich bereits gesagt, wie anabole Diät, Trainingstag halt mit KH rund ums Training Rest des Tages anlog AD. Den Link mit einigen Antworten zu Deinen Fragen habe ich vorhin schon mal gepostet:
http://www.intensemuscle.com/showthr...imed+Carb+Diet

[kironn]

Hallo!

Ich hänge meine Frage mal hier an da ich seit mehr als einen Tag
keine neuen Beiträge verfassen kann. Bekomme immer eine Fehlermeldung
irgendwas mit htdocs und Limit erereicht.
Irgend etwas muss da auf dem Server wo diese Webseite gehostet ist nicht stimmen.

Jetzt zu meiner Frage

Ich mache dieses Wochenende nach 19 Tagen in Phase 1 den oder
die ersten Ladetage.
Ich habe mir vorgestellt am Freitag Abend anzufangen zu Laden (Phase2)
und das wahrscheinich bis Sonntag Mittag. Am Sonntag Abend wieder zurück
zu Phase 1.
Ich denke das müsste hinhauen.

Jetzt würde mich Interresieren ob an Ladetagen Trainiert werden solll/kann
oder ob man da nicht Trainieren sollte.
Ich Trainiere normalerweise immer Samstag und Sonnstag.
Samstag Kraft und Sonntag Cardio.

Vielen dank schon imvoraus für jede Hilfe.

gruss
kironn

[blackdog1996]

Wenn Du trainierst, mußt Du halt länger laden. Cardio würde ich an Ladetagen nicht unbedingt machen.