Zitat Zitat von Turhan91
hallo ich wiege zurzeit 77kg bin 186cm groß den sixpack ansatz sieht man leicht durch und will es noch definierter haben. Allgemein körperfettreduzierung halt.

ich trainiere 3x mal in der woche 2er splitt und danach jeweils 20-30min kardio vor dem training ess ich nix weil dann mehr fett im training verbrannt wird. und erst nach dem training 2-3 stunden später ess ich eine mahlzeit mit ca 35 gramm kohlehydraten und 60gr eiweiss (speisequark zb) und dann vor dem schlafengehen salat mit Geflügel, thunfisch, sowas halt nur eiweiß. ich merk schnell ne veränderung mit dem körperfett, jeden tag sieht man den sixpack dicker werden. Ist der plan so ok weil ich finde ihn am besten weil hab schon damit 5kg fett verloren und würd gern die meinung von den profis wissen, ob ich etwas mehr cardio machen sollte oder mehr essen!!!! DANKE MFG


Wie die meisten schon geschrieben haben solltest du dir das diäten erst mal aus dem kopf schlagen.
Grundwissen über ernährung ist wenig vorhanden.
Nutz den ernährungssticky hier im forum.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
Hast du einen ernährungsplan?
Vor dem training nichts zu essen damit der körper die energie aus fett gewinnt ist leider kontraproduktiv.
Bei cardio am frühen morgen sieht die sache dort schon wieder anders aus.
Nach dem gewichtstraining solltest du sofort nährstoffe zu dir nehmen.
Warum solltest du wissen.
Wenn nicht lesen lesen lesen.
Ran an die stickys im forum und dann bitte einen trainings und ernährungsplan posten.
Dann wird das auch was mit dir.