Zitat Zitat von Livestrong.org
Erstmal ist der Trizeps der wichtigste Muskel für einen dicken Arm. Macht fast2/3 vom Umfang aus. Also hier ein ordentliches Training.

Ich mache Frenpress, Trizepsdrücken an der Seilstange, Kurzhanteldrücken über Kopf. Bizeps Sz Curls und Kurzhantelcurls.


War früher eine Schwäche von mir, heute eine richtige Stärke geworden.

er hat nur 4 Monate Trainingserfahrung

Am Besten du ernährst dich vernünftig
fängst an gutes Training zu machen
ganz wichtig: Hast geduld, den es ist sehr mühsam muskeln aufzubauen

ich kann dir nur raten weg vom gainer, bedenke dein ernährungsplan durch und ess mehr
im ernährungsforum steht genug drin!