Wie bekomme ich die Oberarme breit?

[Schlankaffe]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

poste doch mal deinen Plan , ansonsten hat the Mask natürlich recht mit der Trainingsdauer, 3mal pro Woche eine Stunde ist mehr als ausreichend.

[ckev]

einen richtig festen plan hab ich noch nicht, bin erst seit einer woche im studio und lasse mir demnächst dann einen machen vom trainier.
ich schaue halt nach was das beste für dies und das ist... mache immer brust+arme+bauch und rücken+bauch+beine...

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen

wie genau ist das gemeint?