Wie bekomme ich die Oberarme breit?

[ckev]

einen richtig festen plan hab ich noch nicht, bin erst seit einer woche im studio und lasse mir demnächst dann einen machen vom trainier.
ich schaue halt nach was das beste für dies und das ist... mache immer brust+arme+bauch und rücken+bauch+beine...

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen

wie genau ist das gemeint?

[danison]

[QUOTE=ckev]
essen tu ich genug[/QUOTE]


ja genau gleich wie ich 13 monate im jahr diät mach....

[bbstylo17]

Genau daran happerts, die Muskeln haben zuwenig Zeit zum wachsen.

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen.

Btw. 2 TE's in der Woche reichen, länger als 1h trainieren ist sinnlos wegen katabolen Effekt.

wkm+whey

[Steffen L.]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...

iss halt einfach mehr.

meist essen die leute, die so reden wie du ca. 2500 kcal am tag.

[D.Hexer]

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

[derchecker]

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

Ach was der kann genauso gut Musakeln aufbauen wie jeder andere, vieleicht bissl langsamer.....

Supersätze Armisos antagonistisch sage ich zu dem Thema immer......

[Bowa]

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

Son Schwachsinn hab ich ja noch nie gelesen...
10% Training..
Und wenn der täglich 7000kcal bei dem Gewicht zu sich nimmt sieht der in ein paar Monaten aus wie Rainer Calmund!

Erster Beitrag und dann gleich sowas..

[DonKiffo]

Son Schwachsinn hab ich ja noch nie gelesen...
10% Training..
Und wenn der täglich 7000kcal bei dem Gewicht zu sich nimmt sieht der in ein paar Monaten aus wie Rainer Calmund!

Erster Beitrag und dann gleich sowas..

vollkommen richtig! 10% training geil und 7000 kcal xd

Die wichtigsten komponenten für unseren allen geliebten sport sind: Training, Erholung,Ernährung wenn eins nicht gegeben ist, siehts schlecht aus für den Muskelwachstum

[superpippo09]

na ja,mit den 10% training meinte er vllt heavy duty,nur hat er sich etwas unglücklich ausgedrückt.....

[Devil24]

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.

Hab gar net gewusst, daß man überhaupt schnell aufbauen kann - egal welcher "Körpertyp"
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 %

Mööööpppp!!!!

aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag

Ohje!

damit was passiert.

Naja - man lernt nie aus!