Keine Dips...

[Mikey3]

Hallo,

hab meinen Plan fuer den kommenden HST Cluster Zyklus jetzt beieinander:

KB + Dips + KH + Klimmzuege

Leider kann ich keine Dips machen (bin jetzt nicht mehr im Studio,
sondern zu Haus).

Wenn ich dann nur Bankdruecken stattdessen mache, bleiben
die Schultern auf der Strecke. Nehm ich Ueberkopfpresse
dazu, sind es dann aber schon 5 Uebungen - das ist ein wenig viel.

Was ratet ihr?

Danke!

Michael

[imported_Mr_Pink]

Also Bankdrücken und Frontdrücken.... das passt schon... meine Meinung..!

Gruß
MP

[VinceTheBlade]

Also Bankdrücken und Frontdrücken.... das passt schon... meine Meinung..!

Gruß
MP

5 Übungen sind völlig ok.
Mach halt für jede Übung dann 40 statt 50 Whs(Bsp),
also bissl weniger Volumen.
Oder du machst es wie ich,und machst bei den 4 "wichtigern" Übungen 50 WHs und bei der ergänzenden Schulter übung(Arnoldpresen bei mir) unr 30 WHs...
fertig

[Julezz]

Wobei Bd die vorderen Deltas ausreichend beanspruchen sollte.

[Mikey3]

musste das ganze jetzt komplett umdrehen:

KB + BD im Wechsel
dann KH + Ueberkopfpresse im Wechsel
und am Ende dann Klimmzuege

was meint ihr dazu?

Michael

[Fes]

Womit du quasi beim Grundlagenprogamm wärst. Habs ähnlich gemacht mit 40 Reps. Die drei Übungen waren mir besonders gegen Ende absolut genug.

[Mikey3]

Womit du quasi beim Grundlagenprogamm wärst.

genau, werde WKMs Vorschlag (KB + Dips + KH + Wadenheben) im September machen, wenn ich wieder im Studio bin!

Habs ähnlich gemacht mit 40 Reps. Die drei Übungen waren mir besonders gegen Ende absolut genug.

hier werde ich aber Kompliments Rat befolgen: keine fixen Reps, in der 1. Woche bei 5 RM Sets werd ich pro Uebung an die 90 - 100 Reps anpeilen.
mit der Zeit werde ich das Volumen reduzieren,
von sagen wir 80 = 16 x 5 RM Sets pro Uebung,
auf 16 x 3 RM Sets = 48 und dann am Ende 16 x 2 RM = 32 Reps.

oder wie es mir eben geht. Wird sicher sehr hart bei 5 Uebungen...

Gruesse,

Michael

[Mikey3]

wie oft kann man pro woche bei dem oben genannten plan trainieren?
ist 5 mal (Mo-Fr) realistisch ?

Michael

[Jackson Duper]

wie oft kann man pro woche bei dem oben genannten plan trainieren?
ist 5 mal (Mo-Fr) realistisch ?

Möglich ist es jedenfalls.
Hängt aber sehr von der Art ab wie du trainierst.

Gruß, Jackson

[Mikey3]

Hängt aber sehr von der Art ab wie du trainierst.

Was meinst du mit wie? ich trainiere natuerlich nicht bis zum MV (ist ja am Anfang wahrscheinlich ohnehin nicht gegeben) und mit abfallendem Volumen.