Trainingseinheit Rücken

[lupus]

Solche Trainingspläne an sich sind nie mies - nur die Erfolge die man damit hat.

[kolle2]

Ich sollte vielleicht noch ein wenig mehr zu meinen Trainingsgewohnheiten und Zielen schreiben, ich denke da kann man das alles noch besser beurteilen.

Berufsbedingt bin ich sehr SEHR viel unterwegs und kann daher leider nur trainieren wenn ich zu Hause (Wochenende, Urlaub, freie Tage...) bin.

Wenn ich in der Woche unterwegs bin versuche ich mich mit Klimmzügen (verschiede Variationen), Liegestütze (verschiedene Variationen), Dips und 2 Kurzhanteln einigermaßen "fit" zu halten. Wenn ich dann mal zu Hause bin gehe ich ins Studio und habe einen 2er Split - 1TE Rücken, Nacken, Bizeps /// 2TE Brust, Trizeps, Schulter.

Meine Ernährung ist durch die Bank weg sehr ausgewogen. Ich erkenne auch schon deutliche Fortschritte. Mein Ziel ist es einfach nur ein wenig mehr Muskeln zu bekommen athletischer auszusehen für mehr habe ich nicht die Zeit - Lust ja aber Zeit nein.

[kleberson]

Achso, wenn das so ist. Klar

In dem Fall würde ich dann so einen Plan machen

• Kreuzheben
• Rudern (LH-UG, KH-Rudern oder T-Hantel Rudern, am besten zu jeder Einheit wechseln)
• Klimmis im UG

[GrafAbflussrohr]

Achso, wenn das so ist. Klar

In dem Fall würde ich dann so einen Plan machen

• Kreuzheben
• Rudern (LH-UG, KH-Rudern oder T-Hantel Rudern, am besten zu jeder Einheit wechseln)
• Klimmis im UG

[lupus]

Wie sehen denn die Fortschritte der Anderen aus?

Heben sie über 200kg im Trainingssatz?

Trainieren sie Klimmzüge mit Zusatzgewichten über 50kg?

Sind sie ordentlich massebepackt und sehr stark?


Nein?

Dann liegt das daran, dass sie nicht schwer heben und ziehen. Wer nunmal viel heben und ziehen möchte, muss auch viel heben und ziehen.

Du musst Dir klar machen, dass das Training in solchen LariFari-Studios nichts weiter ist als Sonntagspumpen für Halbstarke. Wenn Du Erfolge sehen willst, musst Du genau das Gegenteil von dem machen, was sie dort machen.

[charly471]

Wie sehen denn die Fortschritte der Anderen aus?

Heben sie über 200kg im Trainingssatz?

Trainieren sie Klimmzüge mit Zusatzgewichten über 50kg?

Sind sie ordentlich massebepackt und sehr stark?


Nein?

Dann liegt das daran, dass sie nicht schwer heben und ziehen. Wer nunmal viel heben und ziehen möchte, muss auch viel heben und ziehen.

Du musst Dir klar machen, dass das Training in solchen LariFari-Studios nichts weiter ist als Sonntagspumpen für Halbstarke. Wenn Du Erfolge sehen willst, musst Du genau das Gegenteil von dem machen, was sie dort machen.

Was für ein arrogantes Gehabe von dir. Hat er geschrieben, dass er 200 Kilo heben will oder mit 50 Kilo Klimmzüge machen möchte ? Er schrieb nur, dass er bei anderen Fortschritte sieht. Diese sind mit seinem Plan sicherlich möglich. Abgesehen von der Fülle des Plans, trainiert er wenigstens im Großen und Ganze mit sinnvollen Übungen.
Abgesehen davon trainiere ich seit vielen Jahren mit mehr als 3 Rückenübungen und bewege bei Klimmzügen trotzdem 120 Kilo im Satz.

[lupus]

Was die meisten für Fortschritte halten, ist oftmals nichts weiter als ein auf der Stelle treten.

Wer jedoch ernsthaft trainiert, wird ja wohl auch wirklich was erreichen wollen und da sind die von mir genannten Marken doch für den Anfang ein guter Zielwert.

Nichtsdestotrotz erreicht so gut wie niemand derartige Kraftwerte in solch einem Studio und das liegt genau an solchen Plänen. Wenn man sich jedoch der Kraftsportwelt zuwendet, in der man sich auf schwere Grundübungen konzentriert, wird man sehen, das derartige Kraftleistungen nichts weiter als Durchschnitt sind.

Abgesehen davon trainiere ich seit vielen Jahren mit mehr als 3 Rückenübungen und bewege bei Klimmzügen trotzdem 120 Kilo im Satz.

Das ist ja auch nicht schlecht. Wenn Du die Zeit noch effektiver (weniger Übungen) genutzt hättest, wärst Du sicherlich noch viel stärker.

Es ist nun einmal nicht das Training mit vielen Übungen, sondern das mit schweren Gewichten was sich anabol auf unsere fleischliche Hülle auswirkt.
Das ist der Unterschied zwischen Fitnesstraining und Krafttraining.
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Ach ja: Ich mag evtl. ein wenig scharf und provozierend formulieren, aber arrogant bin ich bei weitem nicht.

[lupus]

Wenn Du keine Zeit hast, weshalb möchtest Du dann 8 weniger effiziente, anstatt 2 (oder 3) wirklich effizienten Übungen ausführen?

[kolle2]

Wenn Du keine Zeit hast, weshalb möchtest Du dann 8 weniger effiziente, anstatt 2 (oder 3) wirklich effizienten Übungen ausführen?

weil ich bis dato der Meinung war, dass es effizient ist bin nicht der einzige der nach dem "Plan" trainiert und ich sehe ja die Fortschritte bei den Anderen. Kann mir einfach nicht vorstellen das nen paar Klimmzüge und 1 Ruderübung und Kreuzheben ausreichend ist!?!

Klimmzüge waren für mich immer so ne Nebensache - Lückenfüller (kann man immer mal machen)...

Wenn ich den Latzug in den Nacken nehme merke ich deutlich wie der Lat-Muskel belastet wird, jedenfalls mehr als bei Klimmzügen.

Kreuzheben habe ich noch nicht versucht.

Ihr meintet ja auch, dass nach den ganzen Rückenübungen der Bizeps ausreichend belastet wurde... aber irgendwie merk ich nicht viel davon... Armcurls gehen noch verdammt gut und gerade da merke ich es wie schön es in den Bizeps geht.


Nach dem Training mit meinem bisherigen Plan, fühlte ich mich immer gut und ausreichend "trainiert"

[asrail]

weil ich bis dato der Meinung war, dass es effizient ist bin nicht der einzige der nach dem "Plan" trainiert und ich sehe ja die Fortschritte bei den Anderen. Kann mir einfach nicht vorstellen das nen paar Klimmzüge und 1 Ruderübung und Kreuzheben ausreichend ist!?!

Klimmzüge waren für mich immer so ne Nebensache - Lückenfüller (kann man immer mal machen)...

Wenn ich den Latzug in den Nacken nehme merke ich deutlich wie der Lat-Muskel belastet wird, jedenfalls mehr als bei Klimmzügen.

Kreuzheben habe ich noch nicht versucht.

Ihr meintet ja auch, dass nach den ganzen Rückenübungen der Bizeps ausreichend belastet wurde... aber irgendwie merk ich nicht viel davon... Armcurls gehen noch verdammt gut und gerade da merke ich es wie schön es in den Bizeps geht.


Nach dem Training mit meinem bisherigen Plan, fühlte ich mich immer gut und ausreichend "trainiert"

Trainier so wie du dich wohl fühlst. Wenn du zufrieden bist mit deinen Erfolgen dann bleib bei deinem Trainingsplan.

Falls du Spaß dran hast mal was neues auszuprobieren, teste den WKM Plan - wenn du ihn mit der nötigen Leidenschaft ausführst, und dich bei den Übungen richtig anstrengst, wirst du merken das du damit super aufbauen kannst.

Für den geliebten Pump-Effekt hängst du einfach noch 1 Satz Bizeps-Curls + 1 Satz Dips oder Trizeps-Drücken ran und schon hast du alles was du willst und brauchst