Trainingseinheit Rücken

[Vito-Corleone]

- Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff

Versuche die Übung durch breite Klimmzüge zu ersetzen. der Bewegungsablauf ist in etwa der gleiche, jedoch sind breite Klimmzüge um einiges anspruchsvoller. Wenn jemand beim Latziehen 100kg zieht heißt das nämlich nicht das er einen Klimmzug schaft.
Zudem ist das Latziehen in den Nacken die schlechteste Variante. 1. kann es zu verletzungen führen 2. bescheißt man da gerne in dem man den rücken mit hilfe des bauchs einrollt


- Rudern sitzend mit Hammergriff
- Rudern einarmig

entscheide dich für eine Rudervariante. wieso willst du 2mal die in etwa gleiche bewegung machen. unterschied hier ist nur der Griff.
Würde Langhantelrudern oder T-Bar Rudern machen.


- Shrugs
find ich persönlich gut, würd ich ans Ende des Trainings setzen. 2 Sätze sollten reichen

- Reverse Flys am Gerät
ich kann mir vorstellen das du die Übung wegen des Pumps machst, richtig?
bei der Übung führst du den ellbogen nach hinten, bei einer rudernbewegung auch. bis auf den mehr oder weniger gestreckten arm ist die bewegung also auch recht ähnlich.
Wenn du schweres Langhantelrudern machst wird das auf die Dauer mehr bringen

- Armcurl mit gestütztem Ellbogen

- Armcurl am hohen Block
sind das konzentrationscurls oder scottcurls?
Wenn dann würd ich nur die Scottcrls machen

- Oberkörperheben am Gerät
meinst du Hyperextensions?
da schließ ich mich der Mehrheit an. Versuch es mit Kreuzheben.
durch das aufrichten trainierst du beinbizeps,nacken und den rückenstrecker, durch das halten der hantel die Arme.

würde das training also ähnlich wie die anderen vorschlagen

Klimmzüge weit - anstatt Latziehen
Ruderbewegung - anstatt sitzendes Rudern
Kreuzheben - anstatt berkörper heben
(wenn nötig Shrugs - ich persönlich liebe sie)
Scottcurls - anstatt 2 bizepsübungen

Satzzahl musst selber herausfinden.

[kolle2]

bin wahrscheinlich auf den Trugschluss reingefallen "Viel hilft Viel"

Immer wenn ich trainiere kann ich schwer aufhören, immer mit dem Gedanken das war noch nicht genug...

Also ist das eher kontraprodiktiv für den Muskelaufbau wenn man zu viele Übungen macht? Das muss ich wohl endlich in meinen Schädel rein kriegen

[asrail]

bin wahrscheinlich auf den Trugschluss reingefallen "Viel hilft Viel"

Immer wenn ich trainiere kann ich schwer aufhören, immer mit dem Gedanken das war noch nicht genug...

Also ist das eher kontraprodiktiv für den Muskelaufbau wenn man zu viele Übungen macht? Das muss ich wohl endlich in meinen Schädel rein kriegen

Einfach mal richtig HART trainieren - dann kommt dir nicht in den Sinn das du noch mehr machen musst - dann bist du froh das es endlich zu ende ist...

[pmx-berlin]

Wer nach Klimmzügen, Rudern und Kreuzheben das Gefühl hat, nicht genug gemacht zu haben, der hat definitiv was falsch gemacht