Zitat Zitat von widiwo
- Flüssignahrung (Shakes mit 1500kcal, nicht unbedingt in 60s austrinken)

- mehr Obst wie Bananen, Birnen statt Gemüse (kcal-reicher)

- KH mit weniger Ballaststoffen, solange man seine ~30g am Tag kriegt (d.h. Weißmehl, Eiernudeln statt Vollkorn etc)

- Nüsse und Leinsamen (als Fettquelle), Leinsamen passen gut in Quark oder Shakes, statt Haferflocken, wenn's keine KH sein sollen

- etwas größerer Fettanteil bei Milchprodukten, Fleisch usw. Bei viel Nüssen, LS und Ölen wie Raps-/Olivenöl stimmt die Fettzusammensetzung trotzdem. Natürlich nicht für 10% Low-Fat geeignet.


(nur bei Weißmehlprodukten wäre ich zurückhaltender, obwohl die andereseits meiner Verdauung ganz gut tun würden )