Vorstellung und was mache ich falsch

[Tobias83]

Vielen Dank, Daemonarch.

Am liebsten so 4-5 kg abnehmen bei Behaltung und besseren Definition der Muskelmasse. Danach kann ich über nen Aufbau nachdenken. Deshalb halte ich ja ein Kaloriendefizit, wobei ich davon ausgegangen wäre, das durch das Training früher oder später doch auch noch 1-2 cm Muskelmasse dazugekommmen wären.

[Daemonarch]

Bei einer optimalen Ernährung kanns du auch aufbauen und gleichzeitig an Fett verlieren..
Ich persönlich halte die vorherige Definition für überflüssig.. Selbst wenn du dir beim Aufbau ein bisschen was an Fett ansammelst, durch erhöhte Muskelmasse kannst du dieses beim definieren später gut wieder loswerden.
Ist natürlich alles ne Frage von optimaler Ernährung, Geduld, viel Disziplin und Zeit...

(Also praktisch alles was ich nicht hab)

[Tobias83]

Ich hoffe zumindest, dass es diesmal nicht an der Disziplin mangelt ! Seit dem HST912 Durchlauf weiß ich, dass der Zuwachs wirklich nur durch hartes Training kommen kann. Alles Alibi- Training und alle Wunder- Übungen (gestählt durch 10min am Tag) sind eher quatsch!

Wie bewertet Ihr denn meinen derzeitigen 4er Split Trainingsplan. Komme ich damit durch zusätzlich 3mal die Woche Fußball schon ins Übertraining? Bin am Anfang der Woche schon immer recht platt! Mitte der Woche, wenns Training wieder läuft gehts dann eigentlich immer, nur zur Ruhe kommen, mag mein Körper nicht so richtig.

Besten Dank

[Daemonarch]

Naja, beides gleichzeitig wirst du nicht ernsthaft ausführen können.
Richtig Fußballspielen wenn du am Vortag RICHTIG Kniebeugen gemacht hast sollte nicht funktionieren.
Zudem ist Fußball einer der verletzungsintensivsten Sportarten, da hauste dir die Knie schneller weg als du Kreuzbandoperation sagen kannst..

Ich würd auch eher auf nen 3'er Split gehen.