Zitat Zitat von bigenno
ernährungsumstellung auf 3 regelmäßige mahlzeiten, plus 1 zwischenmahlzeit (Quark, oder Shake)
kohlehydrate nur morgens und mittags.
ansonsten alles erlaubt was gesund ist und eiweiß natürlich.

training high intensiv 3x die woche, davon 1x ausdauer HIIT.

training mit 2 kurzhanteln 5 kg, medizinball, stepbrett, langhantel ca 15 kg.
das ist alles !!!

fotos kann man auf meiner HP angucken.

ich hoffe ich konnte einigen was helfen hier ))
naja, wieviel kcal? ich esse kaum kHs, und gesund (was nicht heisst, dass es nicht fettfördernd ist!!), trainiere 3-5/woche und zwar mehr als 5 kg! und nehme nicht ab!
da reciht nicht bei allen 'gesundes essen' , eiweiss und ein bisschen rumhanteln/rumhampeln.