EP eigentl. OK, aber zu wenig?

[Thai-Boxer]

Hallo,
hab die Ersten 3 Monate ein GK-Training gemacht. Danach fing ich mit einem 3-er Split an, der TP ist auch sehr gut abgestimmt (Mo: Brust+Arme, Mi: Beine, Fr: Rücken+Schulter), mit einer begleitenden Testo-Deca-Kur (gut eingestellt). P.S.: Ist nicht meine Erste Kur.

Wie jetzt?
Du trainierst seit 3 Mon. und hast jetzt gleich testo dazugehauen? Und nicht die erste Kur?? Erklär mal bitte.

Zu Deiner Frage:

DÜRFTEN so 2000 - 2500kcal sein, ist nicht hilfreich. Mach Dir die Mühe und rechne das mal genauer aus und beobachte ein paar Wochen die Waage.
Allerdings dürfte Deine Kur das Ganze ziemlich erschweren. Tendenziell solltest Du wohl mehr essen, aber wie gesagt: Rechne mal nach.

Und Whey + Malto nach dem Train kann sicher nicht schaden, bringt auch wieder ein paar kcal.

[linali76]

Hi Thai-Boxer,

sorry, du hast recht, hätte es besser erläutern sollen, also...

Hab vor einigen Jahren meine Erste Kur (6 Monate) gemacht (Testo+Deca) die auch gut angeschlagen hat. Auch damals habe ich nicht soviel Masse aufgenommen aber die Muskelqualität war sehr gut und das Spiegelbild ebenso (viele positive Rückmeldungen).

Nach einer berufsbedingten und krankheitsbedingten Pause von 5 Jahren habe ich nun wieder mit Testo+Deca angefangen, natürlich von Anfang an, also nicht erst ab dem 3ten Monat

Ich gehe bei meinem Training immer primär nach dem aktuellen schwarzen Buch.
Ich nehme nur Apo-Zeug, d. h. das der Stoff sehr gut ist, aber ich überlege nunmal das Testo auf 500mg zu steigern ODER mehr zu essen ODER beides(!). Das ist die Frage!?

P.S.:
Werde ab heute Kalorien zählen und poste diese in einer Woche hier mal, mal schauen wo ich genau liege.

THX!
linali

[Bowa]

Du hast shcon eine Kur gefahren und wiegst trotzdem nur 67Kilo?!

Fang mal an zu trainieren und zu essen bevor du auf 500mg hochgehen willst!!

[linali76]

Hallo Bowa,

bisher war die Diskussion in diesem Thread sehr sachlich und nicht despektierlich, bleib bitte auch Du dabei!

Wie ich oben bereits schrieb, hab ich nach der Ersten Kur 5 Jahre Pause machen müssen, deswegen habe ich wieder an Masse verloren (du erinnerst dich? --> "berufsbedingt und krankheitsbedingt")

Danke!

[Gany]

Hey,

P.S.:
Werde ab heute Kalorien zählen und poste diese in einer Woche hier mal, mal schauen wo ich genau liege.

Da sich dein Körpergewicht eh schon bei den 2000-2500 kcal auf nahezu dem selben Level hält, dann hast du ja ungefähr schon deinen Kalorienverbrauch pro Tag.
Aber Kalorien zählen ist gut für die Übersicht, schau mal welchen Effekt 3000 kcal pro Tag hätten. Je nachdem wie stark deine Gewichtssteigerung ausfällt, regelst du die Zufuhr runter bzw. rauf.

Thai-Boxer hat ja schon sowas ähnliches gesagt.

Deswegen meine finale Frage:
Kann ich auch etwas "querbeet" essen? D. h. ich zwinge mich derzeit qualitativ hochwertig zu essen, aber die Auswahl dessen ist nciht sehr groß was ich essen könnte. Mit "querbeet" meine ich natürlich nicht jeden Tag Pizza/Hamburger, aber einmal die Woche zum Beispiel.

Also du kannst durchaus in der Woche eine "Schummelmahlzeit" einführen. Es fällt immer sehr schwer sich diszipliniert zu ernähren, deswegen kann man so ne Mahlzeit, wo du dich eben z.b von Fast-Food ernährst einführen. Sollte sich halt in Grenzen halten. Diese "Schummelmahlzeit" ist bei manchen Leuten eben wichtig für die Psyche.
Du kannst auch ein paar Kompromisse in deine Ernährung einbinden (z.b. mal n Stück Schokolade oder ne Diät-Cola), aber auch hier mit Bedacht genießen.
Welcher Körpertyp bist du?

Gruß,
Gany.