Mein Trainingsplan für den Anfang

[Domnl]

Als Anfänger sollte man überhaupt nicht splitten und auch keinen Extra Armtag machen Du solltest dich hier mal in die Grundlagen einlesen und einen vernünftigen Ganzkörperplan machen. Stichwort Wkm.

[RoseColoredSky]

Mhh den Wkm habe ich mir schon 3 mal durchgelesen.
Also verstehe ich das richtig, das ich jetzt erstmal mit 2 Trainingstagen anfangen sollte, weniger Übungen und natürlich weniger Sätze sowie wiederholungen.
Naja meinen Trainingsplan habe ich nach einer Anregung aus Berend Breitensteins Buch entnommen..wo eine Tabelle für einen Anfänger gezeigt wird mit diesen Übungen.
Gut das ich mich jetzt erstmal in viele Übungen reinbringen muss, sowie die Techniken erlernen ist mir völlig klar.
Oh man...wie bringe ich den Stein ins Rollen....

[Domnl]

Mhh den Wkm habe ich mir schon 3 mal durchgelesen.
Also verstehe ich das richtig, das ich jetzt erstmal mit 2 Trainingstagen anfangen sollte, weniger Übungen und natürlich weniger Sätze sowie wiederholungen.
Naja meinen Trainingsplan habe ich nach einer Anregung aus Berend Breitensteins Buch entnommen..wo eine Tabelle für einen Anfänger gezeigt wird mit diesen Übungen.
Gut das ich mich jetzt erstmal in viele Übungen reinbringen muss, sowie die Techniken erlernen ist mir völlig klar.
Oh man...wie bringe ich den Stein ins Rollen....

Es wird ziemlich viel Müll geschrieben... Auch im Büchern.

Einem Anfänger einen Split anzuraten und noch dazu mit seperatem Armtag ist schlichtweg grob fahrlässig. Das wird dir hier jeder bestätigen können.

Was gibt es am WKM nicht zu verstehen? Kurzzusammenfassung:

Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/Mp

3 Sätze a 12 Wiederholungen mit je 2-3 Aufwärmsätze. Das Ganze jeweils mit einem Tag Pause zwischen den TEs.

Ganz einfach...

[RoseColoredSky]

Das ich die Wkm nicht verstehe habe ich nicht gesagt. Nur bei der ganzen Überflutung von Methoden usw...ist es völlig normal das einem Anfänger sich ein paar Fragen eröffnen.
Mir kamen diese Übungen nur etwas wenig vor...habe meinen Plan soeben in die tiefen Abgründe der Mülltonne gekickt

Also gut, dann die 2 Te's

Wielange macht man die Te's bis man sich steigern kann?.. also bis man zu einem speziellen Split übergehen kann, hier bei den Te's werden ja nur Schulter,Rücken und Brust ich mein ein paar wirken sich auch auf Bizeps und Trizeps aus, aber ich denke nicht so intensiv...

[Domnl]

Also gut, dann die 2 Te's

Wielange macht man die Te's bis man sich steigern kann?.. also bis man zu einem speziellen Split übergehen kann, hier bei den Te's werden ja nur Schulter,Rücken und Brust ich mein ein paar wirken sich auch auf Bizeps und Trizeps aus, aber ich denke nicht so intensiv...

Eine höhere Splittung hat meistens nicht wirklich was, mit fortgeschrittenem Training zu tun. Wenn du in allen großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) über 100kg bewegst, kannst du dir mal langsam Gedanken um Splits und/oder Armisos machen. Aber das wird wohl noch so seine 2-3 Jahre dauern.

[RoseColoredSky]

Ok, also verstehe ich das richtig. Das ich jetzt erstmal sage ich mal 1 bis 2 Jahre nur diese Grundübungen mache? Oder kann ich nach und nach noch anderes einbauen?
Aber krass, so hätte ich mir das nicht vorgestellt, so langsam klingelts bei mir.

[Domnl]

Ok, also verstehe ich das richtig. Das ich jetzt erstmal sage ich mal 1 bis 2 Jahre nur diese Grundübungen mache? Oder kann ich nach und nach noch anderes einbauen?
Aber krass, so hätte ich mir das nicht vorgestellt, so langsam klingelts bei mir.

Ja, für den Anfang sollte gelten: Grundübungen so oft wie möglich! Am besten kann man das eben mit solchen Plänen, wie dem wkm o.Ä. All die "Isos" behindern dabei im Prinzip nur. Klar gibt es sinnvolle Ergänzen, wie Wadenheben oder Seitheben. Aber das wars dann auch schon.