Hey, hier mein eigener Theard. Ich muss leider nach fast 2 jahren Training komplett neu anfangen. Grund seht selbst

Trainings plan sieht so aus.

3 Split ohne beine weil ich kein bock drauf hab oder hatte

Tag 1.

Fliegende 3 mal 10 whd mit je 27 kg
Bankdrücken 3 mal 10 whd mit je 60 Kg wöchetlicher wechsel mit Buttefly
3 mal 10 wdh mit je 90 kg.
Latziehen zum rücken mit je 58 kg auch im wöchentlichen wechsel mit Latziehen zur brust mit 48 kg.
Und immer dabei sind noch klimzüge 2 mal 10 whd

Tag 2.

Kurzhantle curls 5 mal 10 wdh mit je 27 kg zum aufwärmen
Langhantel curls 3 mal 10 whd mit je 40 kg wöchentlich im wechsel mit konzentrations curls 3 mal 5 wdh mit je 30 kg
Dips 5 mal 20 wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 mal 10 wdh mir je 28 kg


Die zwei Tage immer im wechsel so das es ein 3 split gibt



Sprich: So sieht auch mein Körper aus.