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Thema: TP umstellen

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Domnl
    Gast
    Zitat Zitat von oskar-90
    also bist du der Meinung das mir nichts anderes übrig bleibt wenn ich 4 tage zeit habe,
    2 tage davon richtig hart zu trainieren und am besten mit dem Plan wo du oben geschrieben hast?

    Ja. Du auch nen 3er machen, in dem du z.B.

    Te1 Brust/Trizeps/vord. Schultern
    Te2 Beine
    --- Pause
    Te3 Rücken/Bizeps/hint. Schultern

    Aber ob das sinnvoll ist, steht auf einem anderne Blatt. Da du ja nicht angegeben hast, wielange du schon trainierst, wie deine Kraftwerte aussehen etc. kann man da eigentlich wenig Rat zu geben.

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    03.09.2009
    Beiträge
    73
    Ok,

    was hälst du dann davon?

    TE1 (Montag)
    Fliegende
    Kurzhantel-Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Schulterdrücken Kurzhantel
    Seitheben Kurzhantel
    Kickbacks
    engens Bankdrücken/French Press

    TE2 (Dienstag)
    Kniebeugen
    Wadenheben
    Beincurls

    TE3 (Donnerstag)
    Langhantelrudern vorgebeugt
    Latzug vorn / Klimmzüge
    Kreuzheben
    Bizepscurls
    Hammercurls
    Rudern stehend


    Gruß Markus

  3. #3
    Domnl
    Gast
    TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

    Kreuzheben - 3x~5 Wdh
    Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
    Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
    Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
    Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
    Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


    TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

    Bankdrücken - 3x~5 Wdh
    KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
    Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
    Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
    Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
    French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
    Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


    TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

    Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
    Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
    Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
    Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

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