@ Panther

Zu allererst ist es völlig egal ob schwer oder einfach zunimmst.
Entscheidend ist die anzahl an kalorien die du zu dir nimmst.




Bei 53kg körpergewicht solltest du versuchen jeden tag
min. 100-120g eiweiss zu essen.
Meiner meinung nach sogar 150g und mehr.
Zu den kohlenhydraten kann ich dir zu mindestens
250-350g pro tag empfehlen.
Fett etwa 100g.
Wenn du dies jeden tag in form von relativ sauberer nahrung zu dir nimmst siehst du in 6-12monaten völlig anders aus.
Schau dir im forum den ernahrungssticky und auch den trainingssticky an.
Wichtig!!!!

Nahrungsmittel welche "bbgeeignet" sind findest du im forum.
Versuche als selbstgemachen fertiggainer mal folgendes:

500ml milch
500mg magerquark
50g kaba in verschiedenen geschmacksrichtungen(erdbeer ist mein ding! )

Das einmal am tag und die gewichtszunahme in verbindung mit harten training
wird mit passender ernährung problemlos funktionieren.
Erstelle dir einen ernährungsplan und schaue dich bei den trainingsplänen um.
Ganzkörper oder wkm wären geeignet.
Dann posten und zusammen werden wir es "optimieren".