Nahrungsergäzung, Gewichtszunahme

[Panther-]

Huhu,
vielen Dank für die vielen Antworten und die freundlich aufnahme

Alsoooo:
Das Problem bei mir ist, ich bin sehr heikel ^^
Daher ist meine "Produktpalette" an Speisen ziemlich klein.
Zum Frühstück, wenn ich Frühstücke (ist unregelmäßig), dann zwei Semmeln mit Wurst (meist Salami bzw. Schwarzwälder oder dergl.) oder ich genehmige mir ein warmes Leberkäsesemmerl.

Mittagessen, ist sehr selten, dass ich um die Mittagszeit esse, meist zw. 15-16 Uhr esse ich "zu Mittag", hier ist es so, Fleisch bin ich überaus heikel, fast AUSSCHLIESSLICH esse ich Pute (ich denke mir immer die Tiere sind so häßlich, da wäre es schade wenn man sie am Leben lässt ), sollte es aber mal Schweinsbraten oder so geben, sag ich auch nicht nein, wobei ich hier auch NUR das Karree mag (also das magere).

So wie erwähnt wurde, wo das Hungergefühl aufhört beginnt das essen, dass kann ich nicht. Wenn ich keinen Hunger mehr habe geht GAR NIX, lieber esse ich später noch ein kleines süßes Dessert. Da ich kein Bodybuilder bin und auch nicht daraufhin arbeite genehmige ich mir eben meine Süßigkeiten *gg*
Ich habe weder Probleme mit dem Zucker, auch keine Probleme mit meinen Zähnen deshalb und auch ansonsten leide ich nicht unter meiner Schokoladenliebe.
Rundum bin ich fit wie ein Turnschuh, hab eben nur Probs beim zunehmen.

Gut, leider, ich bin Softdrink verwöhnt doch wenn es unbedingt Wasser sein muss, kann ich mich sicher dazu überreden mein Tageskontingent an Flüssigkeit über Wasser aufzunehmen.

In erster Linie möchte ich jetzt auch noch nicht an richtiges Trainieren also in Verbindung mit Kraft- und Muskelaufbau denken, ich würde einfach gerne nicht mehr meine Rippen ohne Röntgengerät und durch reines hinschauen abzählen können. Ich möchte mit der Kraftstation jetzt erstmal meinen Körper fit halten und etwas definieren.

Ich werde mich morgen dann mal über die Ernährungspläne werfen die ich hier am Board finden kann.
Es ist halt nur so, dass ich in Bezug auf Fleisch, einfach bei der Pute bleiben möchte, denn mir schmeckt das andere einfach nicht so (ach ja Fisch mag ich auch nicht wirklich ^^).
Gemüse esse ich ebenso alles, ausnahmen sind da aber etwa, Spinat, Broccoli, Kohl - mehr fällt mir da jetzt auch gar nicht ein.

Hoffentlich bin ich durch meine Heikelkeit kein ganz hoffnungsloser Fall mehr und ich freue mich wenn ihr mit mir weiter an einem Ernährungsplan werkelt

gaggeis, du hast mir eine tolle Zusammenstellung geschrieben, wie viel ich von was zu mir nehmen sollte, leider kenne ich mich aber zu wenig aus, welche Lebensmittel was und wie viel sie davon enthalten, kann ich mich da irgendwo schlau machen?


mfg
panther-

[gaggeis]

Du findest im forum stickys welche dir helfen einen ernährungs und trainingsplan zu erstellen.
Bodybuildingbasics und auch bbgerechte einkaufstips findest du bei uns.
Musst aber ein wenig selber suchen.
EIgeninitiative ist gefragt, den rest machen wir!