Ganzkörperplan bitte bewerten

[campi88]

du hast nichts für den unteren rücken.

hyperextensions oder an die maschine dafür( nicht immer besonders gut)

wie oft willst du denn gehen? 1,2 oder 3 mal

bei 3 mal ist es recht viel.

ich würde eher 2-3 mal gehen und dann alternierend das machen. also beinpresse,beuger,unterer rücken immer. dann jeweils eine deiner druck und zugübungen.

bd,dips und kz sind schon grundübungen kh drücken im stehen zählt auch dazu.

wenn du dann alle grundübungen kannst, kannst du ja einen beliebigen plan erstellen der auf den gü basiert.

wo du ruderst ist relativ egal. du kannst am kabel, an der maschine oder frei rudern.

45 min locker joggen kannst du so oft machen wie du willst. nur direkt vor dem training ist es nicht gut.

es sollte aber so sein, dass du wenn du kz gemacht hast mit wesentlich geringerem gewicht rudern kannst als du es sonst könntest. genau so bei den druckübungen.

[Pers3r]

Was alternieren? Also unterer rücken mach ich einfach nach beinbeuger immer.

Kann ich nicht einfach dann genau den Plan den ich gepostet habe, machen? Mit unterer rücken halt noch.

[Mephisto]

bei 3 mal ist es recht viel.

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

[campi88]

Wieso denn das? Er macht doch kaum was.

Wenn du mit dem Plan so zurecht kommst und dir dein Trainer demnächst den Rest zeigt, dann viel Spass.

MfG
M.

da steht ja nicht wieviele sätze er machen möchte.

wenn er jetzt bei jeder übung 3-4 sätze macht hat er 9-16 sätze rücken. 9-12 sätze beine und 6-8 sätze brust/schulter.

und das finde ich 3 mal die woche doch schon ganz schön hart. das sind dann minimum 24 arbeitsstätze pro training.

[Pers3r]

Ich mache 3sätze zu 10 wdh pro Übung.

Ich denke erst mal 3mal die Woche, später bei hohem Gewichten 2mal.

Also den unteren rücken trainiere ich dann an der Maschine, wenn ich gerade in der pausezeit meines bizepsprogramms bin.

[Mephisto]

das sind dann minimum 24 arbeitsstätze pro training

Zähl grad nur 21, aber das ist egal.

Er ist Anfänger, wie ich das verstehe und da ist mit "Arbeitssätzen" nicht viel, da fehlt die Intensität.
Außerdem sind das doch nicht 21 für eine Muskelgruppe.

Ausprobieren und er wird sehen, wie er damit klar kommt.

Aber ich warte eh nur auf den ersten, der wieder "WKM" schreibt und den Eingangspost nicht gelesen hat.

Die Sache mit dem bizepstraining würd ich allerdings auch nicht so machen.

MfG
M.

[campi88]

ja dann probier das mal so aus.

halt die satzpausenzeiten kurz.

aber das "bizepsprogramm" bringt wahrscheinlich eher wenig.

jedes zweite mal curls sollte da reichen. den trizeps nicht vergessen. der macht den arm "dick"

9+9+6=24 (rücken,beine,brust/schulter)

ohne arme.

rotatorentraining wäre noch sinnvoll. das sollte man sich aber zeigen lassen und wirklich nur mit 1kg hanteln anfangen.