Bzgl des Bizeps stehen da doch schon andere Vorschläge.

Das deine Arme dünn sind hängt eher damit zusammen, dass du Anfänger bist und daher insgesamt noch sehr schwach.

Da hilft dann auch kein Superbizepsprogramm.

mit ca fast 40 Sätzen Bizepsbelastung erreichst du eher das Gegenteil

AUSPROBIEREN wie oft du gehen willst