Hier ist mein Plan:
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-20 Wdh.
Bankdrücken 4 X 6-8 Wdh.
LH- Rudern vorgebeugt 3x8 Wdh.
Latzüge vor die Brust 3 X 8-12 Wdh.
Bizepscurls (SZ-Stange) 3 X 6-10 Wdh.



Trainingseinheit 2:
Kniebeugen 3 X 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 X 12-20 Wdh.
Bankdrücken 4 X 8-10 Wdh.
French Press (SZ-Stange) 3X 8-12 Wdh.
LH-Rudern 3X 8 Wdh.
Latzüge vor die Brust 3X 8-12 Wdh.



Evtl. so, aber das gelbe vom Ei ist das immer noch nicht. Lass mich kurz zusammenfassen: Du wolltest viermal die Woche einen 33 Sätze umfassende GK-Plan trainieren???

Mach mal so wie du zuerst dachtest und schreib in 12 Mon. mal wie es gelaufen ist (ne, lieber nicht).

Gruß
Dennis