Beim Muskelaufbau gibt es keine absoluten Wahrheiten, deshalb sagt auch jeder etwas anderes weil bei jedem Menschen jedes Trainingsprogramm anders anschlägt. Jedoch gibt es sehr wohl "gute" als auch "schlechte" Trainingspläne wenn man Übungsreihenfolge und Zusammensetzung der Muskelgruppen ansieht.

Wie schon oben gepostet musst du keine 4 mal die Woche trainieren damit deine Muskeln wachsen. 2-3 mal die Woche reicht völlig aus, da ein Muskel etwa 5-7 Tage braucht bis er wieder zu wirklich 100% regeneriert ist und der Muskelaufbau beendet ist.

Als Anfänger würde ich dir wie oben erwähnt einen Ganzkörperplan oder 2er Split empfehlen. Der WKM-Plan ist für viele ein guter Einstieg (hab selber damit angefangen), es gibt aber auch viele andere gute Ganzkörperpläne.