Eigentlich kann ich bis jetzt "gute" Resultate vorweisen. Rücken und Beine sind kräftiger geworden. Oberamrumfang ist von 29cm auf 34cm gewachsen. Bauch ist fester geworden, aber immer noch sehr viel speck dran... Für 3 Monate ist das denke ich ok. Leider mache ich kein Kreuzheben oder Kniebeugen, da ich angst habe mir damit mehr zu schaden als alles andere.
Habe spaßeshalber mal Kreuzheben mit 27 Kg ausprobiert, das ging enorm in die Beine, also mache ich bestimmt was falsch.
Und den Rücken halte ich glaube ich auch falsch, denn es zieht nach der Übung im unteren Rücken, so als hätte ich Situps gemacht. Die habe ich übrigens durch crunches ersetzt.

Momentan mache ich folgende Übungen:
Tag1:
Beine: Fahrrad fahren Berg auf 20min und Beinpresse
Schultern: Seitheben und Frontdrücken
Trizeps: am Zug und dann noch an so einer Presse
Bizeps: Kurzhantel und Langhantel Curls

Tag2:
Rücken: KH Rudern vorgebeugt, Rudermaschiene, Klimzüge und Latziehen
Brust: Brustpresse und Bankdrücken, manchmal auch Dips
Nacken: shrugs
Bauch: crunches

In den 3 Monaten habe ich übrigens nicht an Gewicht zugenommen. Habe am Bauch etwas Speck verloren, denn mir passt eine alte Hose wieder

Sollten ich die Gezielten Bizeps und Trizeps übungen lieber raus nehmen?
Weil die anderen Übungen trinieren die Arme ja fast immer mit.
Dann wäre das ja schon so ähnlich wie der WKM Plan.
Kann ich überhaupt aufs Kreuzheben und Kniebeugen verzichten?
Es gehört ja eigentlich zu den Übungen die man machen sollte.