deine 2. variante würde ich nicht machen:
-in deinem alter ists mit dem abnehmen nicht mehr so leicht (langsamerer stoffwechsel, muskelaufbau erschwert etc).
-bei 25% kfa wäre schon eine verdammt lange und harte diät nötig > muskelverlust inklusive
-du mit steigendem kfa auch mehr fettzellen aufbaust.
wie ernährst du dich zur zeit? würde die optimieren und schauen kein zu großes kcal+ zu haben und wenn der kfa in deinen augen zu hoch geworden ist, eine kleine diätphase einzulegen