Gewichtszunahme aber sauber ...

[kuemmel]

@H_D:

Die beiden PDF-Anhänge sind sehr interessant,eine ähnliche Ernährungsstragie verfolge ich auch,allerdings erscheinen mir die sich aus den Formeln ergebenden Kalorienmengen als viel zu wenig?

Ich zum Beispiel verzehre an Trainingstagen 3100 kcal und an Trainingsfreien Tagen 2400 kcal bei 82kg,um mein Körpergewicht zu halten.
Außer den Workouts im Gym habe ich keinen körperlich schwer anstrengenden Beruf,was meinen kcal-Bedarf erhöhen würde o.ä.


Gruß

[H_D]

naja, du weißt ja wie das mit kcal-formeln so ist...
wobei ich sagen muss, ich halte die kcal auch für zu niedrig (90kg und 2000kcal?!?).
sollte man eben anpassen und nicht unbedingt 1:1 übernehmen

[vaya1989]

Danke für die Infos =)
Ja ich finde selbst , dass das zu wenig ist , aber der speck am bauch ist halt tdem noch da =(
Aber wenn ich sauber aufbaue und Muskeln darunter kommen , wirt das bisschen fett denke ich nicht mehr so wabbelig ?! =)

JA meine KH - zufuhr beschränkt sich auch nur auf früh und vor dem Training. Wobei es sich halt kaum vermeiden lsst abends auch noch welche zu essen (Beilagen wie Gemüse oder Magerquark mit 10 g pro 250 g )


Ich muss auch einige Einbußen beim Mittagessen machen , da ich arbeite und da mit dem Klarommen muss was grad da ist , also auch mal Wiener oder Forelle oder eben Leberkäse =P
Spendet aber n haufen Kcal =)


Die vorgabe vo 120 kh am Tag findet ihr die zu wenig oder passt das für den anfang ? ich will ja mein essen jeden Tag aufschreiben und einfach mal beobachten was sich am fett und am Gewicht tut =)


Also würdet ihr da mit mehr KH anfangen oder das ertstnal ein Monat lang beibehalten ?

Und sind 1,5 Kilo an Muskelmasse im Monat realistisch wenn ich 3 mal die Woche Trainiere ? mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen ?

Aber leider Kein WKM , da ich einen angehenden Leistenbruch hab ... dh ich muss mich erstmal mit Isos begnügen =(

[vaya1989]

Und woher weiss ich welchen Plan ich von da oben nehmen soll ?

Ich weiss nämlich meinen KFA nicht wirklich ... HD du kennst doch mein Bild ?
Könntest du vlt mal schätzen ?

Grüße

[MasterE]

Lass dir einen gut gemeinten Rat geben.

Du wiegst 66kg auf 1,85. Es is schei.ß egal wie dein KFA ist.
Bis du 80kg wiegst solltest du von allem was in diesem Forum als nahrhaft bzw nich unnahrhaft deklariert wird so viel essen wie du runterbekommst.

Du brauchst ganz bestimmt keinen EP und dir auch nich aufschreiben, wieviel du isst.

Guck dir mal den "Plan für unter 15%" an da werden 450KH bei 4000kcal angepeilt. Ham wir uns verstanden?

Grüße #popcorn

[Kinzi]

wenn du jeden monat nur ca. 1 kilo aufbauen willst
dann sind das nach einem jahr immernoch nur nichtmal 80 kilo insg.
was immernoch wenig ist für deine größe^^
also sch**ß auf den e-plan und ess einfach los und trainier^^
wenn dann mal genug gewicht da ist, ... kannst du immernoch mit ernöhrungsplänen um dich werfen um zu "definieren"

[H_D]

Und sind 1,5 Kilo an Muskelmasse im Monat realistisch wenn ich 3 mal die Woche Trainiere ? mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen ?

Aber leider Kein WKM , da ich einen angehenden Leistenbruch hab ... dh ich muss mich erstmal mit Isos begnügen =(

1,5kg MUSKELmasse im monat???? ähm, nö..

du machst es mmn schon wieder total falsch. meine pdfs waren nicht dafür gedacht, dass du die 1:1 übernehmen sollst, sondern lediglich als hilfe nimmst!!
du geilst dich immer an vorgegebenen sachen auf die völlig übertrieben sind.
deinen kfa schätzen ist blödsinn. die kh aus milch und gemüse sind auch nicht so "schlimm" wie stärkehaltige. am wichtigsten sind die kh nach dem training. dein leberkäse liefert dir zwar viel kcal, aber die frage ist inwieweit sie dir nützen.
ernähr dich von sauberen sachen, halte deinen kcal-überschuss in grenzen, behalt den spiegel im blick und gib im training richtig gas!

[vaya1989]

Ok
Klar uebernehm ich die pdfs nich 1:1
Sondern hol mir halt Anregungen was und wieviel ich ca essen kann .
Ich wuerde ja gern richtig Gas geben geht aber im Moment nicht so wie ich will.

Und nur reinstopfen und mästen will ich mich ja nich ich will mich von Anfang an bewusst ernaehren und etwas auf kh achten damit ich nich ausseh wie n mastdchwein .

Ich werd mich einfach mal von den pdfs inspirieren lassen und ausreichend ernaehren .

Aber 4000 kcal find ich fuer meinen Teil halt einfach viel zu viel ?

[SwimmingpooL]

Ok
Klar uebernehm ich die pdfs nich 1:1
Sondern hol mir halt Anregungen was und wieviel ich ca essen kann .
Ich wuerde ja gern richtig Gas geben geht aber im Moment nicht so wie ich will.

Und nur reinstopfen und mästen will ich mich ja nich ich will mich von Anfang an bewusst ernaehren und etwas auf kh achten damit ich nich ausseh wie n mastdchwein .

Ich werd mich einfach mal von den pdfs inspirieren lassen und ausreichend ernaehren .

Aber 4000 kcal find ich fuer meinen Teil halt einfach viel zu viel ?

Sorry, aber wenn ein so untergewichtiger Mensch, so große Angst vorm Essen hat und Kalorienmengen zwischen 3000 und 4000 als "Mast" bezeichnet, dann brauchst du kein Bodybuilding-Forum, sondern eins für Essgestörte.
Das wirst du jetzt sicher nicht nachvollziehen können - aber das gehört zu so einem Krankheitsbild auch dazu.

[vaya1989]

Ja also sry aber wenn ich nen grundbedarf von ca 2500 kcal hab sind 4000 kcal doch um einiges zu viel ,?