wenn du jeden monat nur ca. 1 kilo aufbauen willst
dann sind das nach einem jahr immernoch nur nichtmal 80 kilo insg.
was immernoch wenig ist für deine größe^^
also sch**ß auf den e-plan und ess einfach los und trainier^^
wenn dann mal genug gewicht da ist, ... kannst du immernoch mit ernöhrungsplänen um dich werfen um zu "definieren"