Gewichtszunahme aber sauber ...

[H_D]

Und sind 1,5 Kilo an Muskelmasse im Monat realistisch wenn ich 3 mal die Woche Trainiere ? mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen ?

Aber leider Kein WKM , da ich einen angehenden Leistenbruch hab ... dh ich muss mich erstmal mit Isos begnügen =(

1,5kg MUSKELmasse im monat???? ähm, nö..

du machst es mmn schon wieder total falsch. meine pdfs waren nicht dafür gedacht, dass du die 1:1 übernehmen sollst, sondern lediglich als hilfe nimmst!!
du geilst dich immer an vorgegebenen sachen auf die völlig übertrieben sind.
deinen kfa schätzen ist blödsinn. die kh aus milch und gemüse sind auch nicht so "schlimm" wie stärkehaltige. am wichtigsten sind die kh nach dem training. dein leberkäse liefert dir zwar viel kcal, aber die frage ist inwieweit sie dir nützen.
ernähr dich von sauberen sachen, halte deinen kcal-überschuss in grenzen, behalt den spiegel im blick und gib im training richtig gas!

[vaya1989]

Ok
Klar uebernehm ich die pdfs nich 1:1
Sondern hol mir halt Anregungen was und wieviel ich ca essen kann .
Ich wuerde ja gern richtig Gas geben geht aber im Moment nicht so wie ich will.

Und nur reinstopfen und mästen will ich mich ja nich ich will mich von Anfang an bewusst ernaehren und etwas auf kh achten damit ich nich ausseh wie n mastdchwein .

Ich werd mich einfach mal von den pdfs inspirieren lassen und ausreichend ernaehren .

Aber 4000 kcal find ich fuer meinen Teil halt einfach viel zu viel ?

[SwimmingpooL]

Ok
Klar uebernehm ich die pdfs nich 1:1
Sondern hol mir halt Anregungen was und wieviel ich ca essen kann .
Ich wuerde ja gern richtig Gas geben geht aber im Moment nicht so wie ich will.

Und nur reinstopfen und mästen will ich mich ja nich ich will mich von Anfang an bewusst ernaehren und etwas auf kh achten damit ich nich ausseh wie n mastdchwein .

Ich werd mich einfach mal von den pdfs inspirieren lassen und ausreichend ernaehren .

Aber 4000 kcal find ich fuer meinen Teil halt einfach viel zu viel ?

Sorry, aber wenn ein so untergewichtiger Mensch, so große Angst vorm Essen hat und Kalorienmengen zwischen 3000 und 4000 als "Mast" bezeichnet, dann brauchst du kein Bodybuilding-Forum, sondern eins für Essgestörte.
Das wirst du jetzt sicher nicht nachvollziehen können - aber das gehört zu so einem Krankheitsbild auch dazu.

[vaya1989]

Ja also sry aber wenn ich nen grundbedarf von ca 2500 kcal hab sind 4000 kcal doch um einiges zu viel ,?

[SwimmingpooL]

Ja also sry aber wenn ich nen grundbedarf von ca 2500 kcal hab sind 4000 kcal doch um einiges zu viel ,?

Ich habe keine Lust, einen Unbelehrbaren zu beraten.

[xX-CreATinE-Xx]

Ja also sry aber wenn ich nen grundbedarf von ca 2500 kcal hab sind 4000 kcal doch um einiges zu viel ,?

Wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst, dann ja

[vaya1989]

Man leute ich will doch zunehmen aber alles schôn langsam und kpntrolliert .... ich weiß dass ich mehr essen muss aber ich will's auch nicht gleich voll uebertreiben ...

[vaya1989]

So wenn ich mich an den pdfs orientiere komm ich an trainingst. Auf 2900 und an trainingsfreien auf ca 2600 ?! Passt das so ?
Und kh nur früh und vor dem Training bzw auch Mittag ? Sehe ich das richtig ?