Hardgainer ; TP

[Dima393]

oder doch vllt wkm? kennt ihr beim wkm alternative für kreuzheben, lh rudern und kniebeugen?
sry für doppel post

[steppo25]

WKM ohne KH/KB...
Das ist wie Icecreme ohne Ice!
Immerhin, statt LH-Rudern darfst Du auch T-Bar Rudern.

[Dima393]

ich finde den plan ganz gut und ich mache den seit ne woche:
allerdings 3ersplit:

T1
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbank (LH bei Mulitpresse oder normal KH?)
Nackendrücken (an maschine oder multipresse?)
Trizeps über kopf mit KH
Frenchpress liegend

T2
Latziehen (Nacken)
Rudern (Kabelzug maschine)
Hammer curls
Scott-Curls sz an maschine
Crunch 4x

T3
Beinpresse
Wadenheben (sz)

3mal die woche , jeweils 3sätze und 8-10 wiederholungen.
Bitte verbessert mich wenn die reihenfolge oder sonstiges nicht stimmt!

[Dima393]

kann mein tp jemand verbessern??

[HerrKarl]

kann mein tp jemand verbessern??

du solltest nicht soviel beintraining machen.

[charly471]

du solltest nicht soviel beintraining machen.

Und mehr Bizepstraining

[NOISECONTROLLERS]

Wie jetzt?! Du machst in TE3 nur Beinpresse und Wadenheben?

[pmx-berlin]

oder doch vllt wkm? kennt ihr beim wkm alternative für kreuzheben, lh rudern und kniebeugen?
sry für doppel post

Kennst du bei einer Boeing 747 Alternativen zu Tragflächen, Turbinen und Pilot im Cockpit?

[Dima393]

Im Studio hab ich keine möglichkeiten der mir sowas erklären kann.. (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern)

deswegen wollte ich ein 3ersplit machen...mit den kann man doch auch gut aufbauen.
bei uns im studio hab ich noch nie einen gesehen der LH rudern oder kreuzheben macht..

[MasterE]

Frag doch einfach Leute aus deinem Studio, was du machen sollst. Dann bist du glücklich, die sind glücklich und uns interessiert es eh nich