Supplementation:

- n.d. Aufstehen: 5gr Creatin + 300ml Traubensaft i.d. Mund (6 Wochen Creatin + 4 Wochen Pause)
- an Trainingstagen: Post-Workout-Shake: 30gr Whey in Wasser
- an Trainingstagen: Pre-Workout-Shake: 30gr Whey in Wasser + 40gr Dextrose + 5gr Creatin
--> dafür entfällt "normaler" Protein-Shake
- Taxofit "Zink+Histidin" 15mg/tag
- Magnesium + Calcium + Eisen Brausetabletten aus dem DM
- Multivitamin Kombi aus dem DM

habt ihr irgendwelche Anmerkungen, hilfreiche Kritik? Ich würde z.b. gerne wissen ob ich die Nährangaben von Vollkornnudel bzw. Vollkornreis komplett rechnen kann, oder muss ich Abzüge durch den Kochvorgang einkalkulieren?

gehe ich richtig in der Annahme, dass der Erhaltungsbedarf ca. 500kcal über dem Gesamtumsatz liegen sollte? dann wäre dieser Tagesplan ja um ca. 500kcal zu hoch.