2er Split OK/UK bewerten

[tima]

würde weniger übungen in jeder te nehmen und kein kh und kb in die gleiche einheit


Te1:

sbd
dips
kniebeugen
seitheben


te2:

klimmis
kh/lh rudern
Kreuzheben
vorgb. seitheben

[Extensa]

er möchte ok und uk splitten.
würde die curls komplett weglassen.

dann würde ich im wechsel zug und druck übungen machen, damit sich die muskeln ein bisschen erholen können bis zur nächsten übung:

Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Rudern
Dips

so kannst du mit einer höheren intensität trainieren.

Die schultern belastest du schon genug mit Bankdrücken, Military Press und den Dips.

[BaschtlB]

Um zu vermeiden...
a) zu viele Übungen in einer Einheit zu haben und
b) Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tagen durchführen zu müssen
...könntest du auch zwei verschiedene 2er Splits alternierend ausführen, zum Beispiel:

UK 1:
Beugen hinten
Beugen vorne / Zercher Squats
Waden
(Bauch)

OK 1:
Bank
Rudern
Dips

UK 2:
Heben
Heben gestreckte Beine / Ausfallschritte
Waden
(Bauch)

OK 2:
Military Press
Klimmzüge
Seitheben

Übungen kannst du natürlich an deine eigenen Präferenzen anpassen, aber ich denke das Prinzip ist klar.

[Andiii1993]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

[tima]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

wie sehen deine kraftwerte den aus bei KH und KB ?

das einzige was schlapp machen könnte bei kh und kb ist dein unterrer rücken und bei schwereren gewichten somit deine technik...

[Andiii1993]

ist schon okay ^^
kann eigentlich geschlossen werden ich mach rückenstrecker mit zusatzgewicht ab jetzt
zu meinen werten:

kreuzheben 8wdh 100kg
kniebeugen 90k 12wdh

auf 1 wdh habe ich noch nie trainiert da ich noch 16 bin und keine lust habe mir irgendwas durch die falsche technik kaputt zu machen dann lass ich es lieber bleiben mit der 1 wdh ^^ mach ich lieber weniger gewicht dafür 8 oder 12 je nach übung

[1to1 Bodybuilder]

ist schon okay ^^


auf 1 wdh habe ich noch nie trainiert da ich noch 16 bin und keine lust habe mir irgendwas durch die falsche technik kaputt zu machen dann lass ich es lieber bleiben mit der 1 wdh ^^ mach ich lieber weniger gewicht dafür 8 oder 12 je nach übung

Ja lass das mit 1 Wdh schön bleiben, ist überhaupt nicht nötig... vor allem Kreuzheben kann gefährlich werden, auch mit sauberer Technik.

Wenn der untere Rücken auch bei der letzen Wiederholung bei den Kniebeugen noch stabil ist, kannste ohne Probleme die beiden Übungen an einem Tag machen... Kannst auch mal bei den Sätzen abwechseln oder die Fussstellung ändern. Ausprobieren...