2er Split OK/UK bewerten

[Andiii1993]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

[tima]

hmmm also ich sehe kein problem mit kreuzheben und kniebeugen klaptt perfekt aber ich darf nicht die kniebeugen zuerst machen ^^ sonst wackel ich total beim kreuzheben zum abwechseln mit brust/rücken ne ich weiß nicht mal schauen was die anderen hier noch antowrten

wie sehen deine kraftwerte den aus bei KH und KB ?

das einzige was schlapp machen könnte bei kh und kb ist dein unterrer rücken und bei schwereren gewichten somit deine technik...

[Andiii1993]

ist schon okay ^^
kann eigentlich geschlossen werden ich mach rückenstrecker mit zusatzgewicht ab jetzt
zu meinen werten:

kreuzheben 8wdh 100kg
kniebeugen 90k 12wdh

auf 1 wdh habe ich noch nie trainiert da ich noch 16 bin und keine lust habe mir irgendwas durch die falsche technik kaputt zu machen dann lass ich es lieber bleiben mit der 1 wdh ^^ mach ich lieber weniger gewicht dafür 8 oder 12 je nach übung

[1to1 Bodybuilder]

ist schon okay ^^


auf 1 wdh habe ich noch nie trainiert da ich noch 16 bin und keine lust habe mir irgendwas durch die falsche technik kaputt zu machen dann lass ich es lieber bleiben mit der 1 wdh ^^ mach ich lieber weniger gewicht dafür 8 oder 12 je nach übung

Ja lass das mit 1 Wdh schön bleiben, ist überhaupt nicht nötig... vor allem Kreuzheben kann gefährlich werden, auch mit sauberer Technik.

Wenn der untere Rücken auch bei der letzen Wiederholung bei den Kniebeugen noch stabil ist, kannste ohne Probleme die beiden Übungen an einem Tag machen... Kannst auch mal bei den Sätzen abwechseln oder die Fussstellung ändern. Ausprobieren...

[dahecht123]

Du schreibst deine Schulter ist schwach, ja dann verstehe ich dei Aufteilung überhaupt nicht;

statt :

Bankdrücken
Military Press
Dips

also wirklich die Holzhammermethode, wo vorauszusehen ist, daß deine Technik zusehends schlechter wird

würde ich :

Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug mit pronierten Griff (Brust ist halbwegs k.o.)
Schulterdrücken ggf. an der Multipresse (völlig eindeutig - Schulter gibt den Rest!)
usw.

Intensität bei den ersten beiden Übungen schwer (Brust und Trizeps sind Performancemuskel (prozentual viele Fast-twitch-Fasern), bei der letzten Übung (Schulter eher slow) mehrere Wiederholungen, so 10 aufwärts.

Das ist das Erste.

Zum zweiten sind reguläre Squats und Deadlifts in Oberkörper-bzw. Unterkörpersplits 'ne schwierige Geschichte. Es ist gottseidank nicht auf jeden übertragbar, deswegen ja auch nur als Vorschlag:
- Kniebeugen durch Frontkniebeugen 1:1 ersetzen (Rückenstrecker ist bei der nächsten Übung noch etwas frischer, Bauch wird aktiv mit trainiert), zusätzlich wenn magst noch eine zweite Quadlastige Übung wie Split Squats oder Hackenschmidtskniebeuge (Maschine).

- Kreuzheben oder irgendeine ähnliche Übung so ausführen, daß die Hamstrings erwischt werden (ist Anatomie/Biomechanik; Jemand mit großer Schrittlänge (= Lange Beine, kürzerer Oberkörper hat größerere Probleme) und ggf. per Beinbeugemaschine ergänzen.

Ernährung gibt nicht viel her, außer, daß ich die Kombination aus Mehrkomponenten Eiweiß (an erster Stelle) und Glutamin etwas lustig finde, weil man beides mit einer Klappe mit Magerquark ersetzen könnte, wahrscheinlich sogar günstiger.
Zum letzten Satz mit dem Kalorienzählen. Gut so. Achte auf deine Form, und übertreibe es mit der WN nicht. Manche denken sie müssten sich mästen wie Schweine, um zu wachsen.


Viele Grüße

[<Lu>]

Also an dem Plan, so wie er oben dasteht, ist überhaupt nichts auszusetzen.

Einzig die Überlegungen von dahecht sind begründet. Die würde ich sogar umsetzen.

Vorschlag:
-dahechts Pushvariante einführen
-Beinbeuger vor Kreuzheben
-vorgebeugtes Seitheben kann noch dazu
-Curls nicht streichen

[dahecht123]

Danke, das sehe ich mal als Kompliment

Ich möcht noch was zu den Curls hinzufügen - natürlich muss sich der Bizeps dem Lat unterordnen, was die Wahl der Griffe betrifft (Du machst vorher Klimmzüge und Rudern); es fällt den meisten leicht einen Kontakt zum bizeps als zielmuskel herzustellen, beim lat sieht es jedoch anders aus.
Davon ist abhängig welchen Stellenwert die Curls besitzen, ob Sie "frisch" mit Performance oder als Nachbrennübung herhalten müssen . Aber wie gesagt "First things first"...