genau immer morgens und abends. wieviel eiweiss man jeweils durch shakes ergänzen muss muss man selber ausrechnen. das ist rel einfach. man muss erstma 1,5g - 2g pro kg rechnen. wenn du zb 70kg wiegst wäre es 2gx70kg=140g am tag. von diesen 140g rechnest du erstmal das eiweiss runter was du durch normales essen aufnimmst. wenn du zb viel fleisch, fisch, eier, käase usw isst brauchst du weniger eiweiss in den shakes als wenn du wenigs eiweiss mit normaler nahrung aufnehmen würdest. wenn du jetzt sa ich mal 100g durch normale nahrung aufnimmst bräuchstest du noch 40g eiweiss um auf die 2g pro kg zu kommen. 1esslöffel sind ca 10g eiweiss was bedeutet du bräuchtst 4 löffel eiweisspulver pro tag. auf 2 mal am tag verteil wären das 2 löffel morgens und 2 abends in deinen shakes.

man muss das creatin jeden tag so weiternehmen weil sonst der creatinspiegel in deinem blut zu sehr schwankt was nicht so gut wäre. man sollte es konstant nehmen.

man sollte zwischen den einzelnen kuren mind 4 wochen pause lassen damit sich der körper nicht auf die ständige creatin zuführung von aussen einstellt und damit selber kein creatin mehr herstellt.

noch eine frage an dich: wie lange trainierst du schon, wie gross bist du und wieviel wiegst du?